Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.05.2018 00:18

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

На ужин очень много еды. А днем слишком хотелось есть, а времени вообще не было, так как моталась вне дома.
Основной массив практики вождения закончен. Осталось 4 занятия с главным инструктором, внутренние экзамены и ГИБДД. Скорей бы получить права.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0 · у 31

150

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр, тильзитер

40 г · б 9 · ж 10 · у 0

136

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1 · ж 10 · у 14

161

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 517 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 61

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

100 г · б 30 · ж 3 · у 2

161

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

300 г · б 4 · ж 0 · у 13

ккал

Сыр Маасдам

17 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Греческий Йогурт (Olympus)

100 г · б 10 · ж 2 · у 4

ккал

Масло подсолнечное

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170

ккал

Итого 615 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 35

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1669 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 176

Макронутриенты

Калории
1669.3

min 1498 от 1592 до 1686

100%

Белки
97.2

от 95 до 101

100%

Жиры
63.2

от 70 до 74

90.3%

Углеводы
176.1

от 146 до 154

114%

Вода
3503.883

2938

119%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.3%

b-car

46.3%

В1

70.5%

70%

Холин

9.3%

26.4%

74.3%

162%

B12

78%

205%

74.3%

0.9%

вит.К

217%

180%

Калий

187%

97.8%

183%

184%

142%

179%

40.7%

90.3%

176%

625%

163%

156%

31.2%

76.4%

213%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то не даются мне приседы. Вроде делаю как в видео говорят, а колену не нравится. Уберу приседы от греха подальше, есть ведь выпады еще, приседания ножницы... короче найду как нагрузить ноги без травм. А с приседами уже буду разбираться тогда под наблюдением тренера в зале.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 29 ккал

4, 6, 6, 7, 7

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

5
4
x
10

Итого
200

50

Подъём на носки стоя 16 ккал

20, 20, 20, 20, 20

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
4
x
100

Итого
720

180

Махи ногой лёжа на боку 29 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Гиперэкстензия на полу 9 ккал

1
11
x
10

2
11
x
10

3
11
x
10

4
-
x
10

5
-
x
10

Итого
330

50

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 1250 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

23.05.2018 00:40

выпады еще сильнее могут травмировать колено, так что аккуратней с ними тоже.

Ответить

Елена Аспиринка

23.05.2018 10:25

Марина Феникс, спасибо, буду прислушиваться к колену, если что - уберу, заменю на другие упражнения. Мне все больше и больше поэтому хочется в зал, чтобы профи мне проработал базу.

Ответить

Елена Аспиринка

23.05.2018 19:28

Татьяна, заболело пару недель назад, я сначала не поняла, мышцу думала потянула просто. Потом убрала бег, приседы, купила суппорт и походила с ним, мазала мазью и таблетку выпила нужную. Болеть все перестало. Но при приседах вчера почувствовала опять дискомфорт в колене. Бегаю уже без суппорта, не чувствую дискомфорта.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы