Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Дефицит большеват, угли сократила, но опять забыла про ЖЕЛЕ! Надо вешать напоминалку на холодильник, прямо пипец обидно. В итоге белков получилось меньше и дефицит больше планируемого. 
Особо желания поесть углеводного не было, завтра будет стандартный рацион, не хочу адаптировать организм к недобору углей. Но постараюсь пройти по нижней их планке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
43
126 3 1 23
Рыба горячего копчения
50
83 11 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0 0 10
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148 6 0 31
Традиционный Томатный Соус Для Болоньезе (Dolmio)
25
11 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45 3 0 6
Тунец в масле. Консервы
65
150 14 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Шпинат
30
6 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Арахис
25
138 6 11 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обожаю бегательные дни) еще один и наконец пойдет третья неделя, которую еще не проходила) + еще нашагала свои шаги и вот тебе полноценная кардио тренировка на час) 
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
2
2
2
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
9
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
 1 
 1
Женя Васильева 24.05.2018 08:29
у меня вчера получилось, что с учетом тренировки вышел недобор по углям, так вот я не ощущала не хватку их в виду усталости или потери сил, так что тоже буду потихоньку сокращать, чтоб на БУЧ плавно перейти ) 
Новые рецепты
Интересные блоги