Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 30.05.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Вес упал, экзамены в автошколе пройдены. Завтра два дополнительных часа со своим инструктором, а сегодня весь вечер смотрела видео с главными ошибками в городе на экзамене. Перед сном сейчас буду еще теорию зубрить, послезавтра экзамен. До экзамена только ходьба видимо будет, нет морального настроя на тренировки, есть только трясучка) Но у меня всегда так, ладно, сдам и вернусь с треньками в строй.

Завтрак

5 СТРИПСОВ оригинальные 5/28г (порция 140 гр)

180 г · б 61 · ж 38 · у 34

729

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 766 ккал · Б 62 · Ж 41 · У 35

Утренний перекус

Морковный сок

200 г · б 2 · ж 0 · у 25

112

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сырники из творога

100 г · б 13 · ж 19 · у 19

300

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 45

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1 · ж 10 · у 14

161

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Итого 489 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 62

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ананас

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

104

ккал

Манго, сырое

80 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачок (Запекание)

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Баклажаны (Припускание)

200 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Перец сладкий

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1965 ккал · Б 100 · Ж 81 · У 205

Макронутриенты

Калории
1965.8

min 1829 от 1923 до 2017

100%

Белки
100.4

от 115 до 121

87.3%

Жиры
81.7

от 84 до 88

97.3%

Углеводы
205.9

от 176 до 184

112%

Вода
3690.981

3384

109%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

376%

b-car

372%

В1

42.4%

46.7%

Холин

15.5%

30%

100%

168%

B12

44.3%

427%

50.9%

70.9%

11.8%

вит.К

14.3%

67.9%

Калий

111%

62.1%

1.7%

74.9%

53%

87.4%

25%

49.3%

137%

32%

48%

70%

39.4%

51.7%

44.1%

0.8%

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1966 ккал

Расход

2523 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

не бегала, но много ходила и вечером сделала еще контрольный заход до дальнего магазина и обратно) Обратно причем с мешком в 5 кило)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 480 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

30.05.2018 01:55

ПОЗДРАВЛЯЮЮЮЮ с первой частью эпопеи!🌹 Желаю чтобы вторая прошла так же безболезненно)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги