Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Питание, конечно, не идеально, но достаточно нормальное. Творог кончился, завтра в магазин. Деньки опять холодные пошли, ветер сильный, когда лето то будет?)))
Сидела тут и думала, из-за чего у меня раньше не получалось скинуть вес. И вдруг поняла, что чаще всего все начиналось с небольших послаблений - тут взяла больше записанного, тут вообще решила не вносить в дневник... а потом как будто по накатанной, все больше и больше позволяла, в итоге совсем забивала и на взвешивание еды, и на взвешивание себя. И все, тут вес возвращался, а часто даже брал новые планки за мои дни "отдыха". Сейчас могу с твердостью сказать, что у меня другой подход. Я вношу в дневник все до грамма: либо изменяю число по факту, если получилось больше или меньше, либо откладываю обратно из порции лишнее, чтобы получить нужное значение. И меня совсем не напрягает это. Вот вообще) Мне комфортно знать свой калораж, мне комфортно от того, что я держу под контролем ситуацию)А ведь все так просто дается, нужно просто приложить к своей жизни немного сил и измениться хотя бы на чуть-чуть. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
250
272 2 0 62
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Плов
200
301 8 14 36
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28 1 0 5
Сыр, тильзитер
20
68 4 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Шоколадный Сироп [Hershey's]
30
105 1 0 25
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Банан
130
124 2 0 27
Арахис
15
82 3 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Курочка в терияки
120
193 36 3 3
Кабачок (Пассерование)
300
68 1 0 13
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и беговая тренировочка подоспела) Сегодня открыла третью неделю программы, и меня немного ошеломил скачок от 1,5 минут до 3-х непрерывного бега. Но ниче, отбегала, сейчас по завершению могу сказать точно, 3 минуты непрерывно бежать я могу)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1.5
3
1.5
3
9
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1.5
3
1.5
3
9
Итоги за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 28 мин
Алина 06.06.2018 01:45
Я раньше тоже «на глаз» сыпала и эти мои порции ничего общего не имели с реальностью)) Потом мне подарил весы друг, чтобы я начала худеть, стала все взвешивать и понимать какие вообще должны быть порции. Сейчас могу как раз-таки «на глаз» отмерить верное количество, но все равно не доверяю себе и проверяю порции. Вообще я заметила, что у некоторых девочек здесь меняются привычки очень сильно, если они ведут дневник , что сказывается на их фигуре с лучшую сторону. Мне тоже хочется поменять свои привычки, как ты.
Алина, я почти всегда приближенно накладываю себе, близко так сказать к намеченному значению веса. Но я все равно перепроверяю себя и корректирую, так как тут 5 грамм, тут 10 грамм и в итоге набирается достаточно прилично за целый день.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ