Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 06.06.2018 21:42

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Вот так бы всегда))) Все полоски зеленые, клетчатка радует) Чувствую себя отлично)
Примеряю платье сегодня в магазине на свадьбу, и мне пока не нравится ни один из вариантов, как бы не пришлось рассматривать блузку и штаны вместо платья. Завтра иду еще в несколько магазинов и либо найду, либо нет. Свадьба у друзей послезавтра.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 58

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия

200 г · б 19 · ж 13 · у 21

284

ккал

Итого 284 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Арахисовая паста

17 г · б 4 · ж 6 · у 4

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 17

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

230 г · б 12 · ж 1 · у 33

188

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Шпинат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

70 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

120 г · б 17 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Оливки (мякоть)

28 г · б 0 · ж 6 · у 5

ккал

Итого 760 ккал · Б 47 · Ж 41 · У 52

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1621 ккал · Б 91 · Ж 73 · У 150

Макронутриенты

Калории
1621.9

min 1503 от 1597 до 1691

100%

Белки
91.4

от 96 до 101

95.2%

Жиры
73

от 70 до 74

100%

Углеводы
150.4

от 146 до 155

100%

Вода
3766.279

2944

128%

Клетчатка
27.7

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

291%

b-car

203%

В1

53.7%

71.1%

Холин

75.6%

44.8%

40.7%

166%

B12

19.9%

85.8%

125%

121%

48.4%

вит.К

148%

84.1%

Калий

90.2%

133%

229%

106%

128%

138%

55%

114%

32.9%

195%

365%

1098%

1287%

89.8%

42.6%

31%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня впервые за долгое время почувствовала странное чувство, когда вроде бы еще хочешь, но больше не можешь))) Взяла концентрированные сгибания на бицепс) Не сжигания калорий ради, хотелось просто проработать побольше мышц. По 20 повторов 4 кг в руке. Так вот, планировала сделать пять кругов, но смогла только три. И то, третий еле еле. Было не больно, а знаете... мышца как будто перестала чувствоваться, рука переставала слушаться, поднять гантели было очень сложно, я боялась их выронить из-за этого онемения в мышце. В общем, забавное состояние. И до сих пор в бицепсах сохраняется забитое состояние, как будто набухли они 😃
Вечером находила 10 тысяч вместо планируемых 8, активностью за день довольна)

Первая тренировка

аэробика легкая 32 ккал

Подъём на носки стоя 13 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

5
4
x
15

Итого
300

75

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
4
x
40

2
4
x
40

3
4
x
40

Итого
480

120

Жим гантелей горизонтально 4 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
4
x
20

Итого
400

100

Подъём ног сидя (складка) 28 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Махи ногой лёжа на боку 19 ккал

20, 20, 20, 20, 20

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 1180 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Аспиринка

06.06.2018 21:46

Андрей Андрей, ну это ж хорошее чувство, да?

Ответить

Елена Аспиринка

06.06.2018 21:56

Андрей Андрей, почитала, спасибо за название, теперь все понятно)

Ответить

Елена Аспиринка

06.06.2018 22:06

Андрей Андрей, что при пампе мышца вздувается из-за повышенного кровообращения в мышце, которая подверглась такой нагрузке, что визуально делает ее больше на некоторое время =)

Ответить

Елена Аспиринка

06.06.2018 22:10

Андрей Андрей, еще почитала про то, что есть натуральный памп и стероидный, особо вникать в это не стала, т.к. накачаться желания нет, желание было просто разобраться, что это за состояние) Ну и прочла про то, что памп дает и долгосрочный эффект за счет микротравм во время расширения кровеносных сосудов во время такой тренировки, и мышцы лучше нутриентами снабжаются и выводят всяку бяку быстрее)

Ответить

Елена Аспиринка

06.06.2018 22:16

Андрей Андрей, да, на девочке вены огромные отвратительно смотрятся, согласна

Ответить