Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Вот так бы всегда))) Все полоски зеленые, клетчатка радует) Чувствую себя отлично)
Примеряю платье сегодня в магазине на свадьбу, и мне пока не нравится ни один из вариантов, как бы не пришлось рассматривать блузку и штаны вместо платья. Завтра иду еще в несколько магазинов и либо найду, либо нет. Свадьба у друзей послезавтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	906	417	18	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	600	0	0	0	0
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Итого	800	284	19	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Арахисовая паста	17	92	4	6	4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	737	153	6	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	230	188	12	1	33
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Шпинат	30	6	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Желе с сахзамом и отваром шиповника	120	89	17	0	4
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Оливки (мякоть)	28	82	0	6	5
Итого	1108	760	47	41	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4251	1621	91	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые за долгое время почувствовала странное чувство, когда вроде бы еще хочешь, но больше не можешь))) Взяла концентрированные сгибания на бицепс) Не сжигания калорий ради, хотелось просто проработать побольше мышц. По 20 повторов 4 кг в руке. Так вот, планировала сделать пять кругов, но смогла только три. И то, третий еле еле. Было не больно, а знаете... мышца как будто перестала чувствоваться, рука переставала слушаться, поднять гантели было очень сложно, я боялась их выронить из-за этого онемения в мышце. В общем, забавное состояние. И до сих пор в бицепсах сохраняется забитое состояние, как будто набухли они Широкая улыбка

Вечером находила 10 тысяч вместо планируемых 8, активностью за день довольна)

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	4	4	4	4	4		300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	0	0		120
Вес снаряда	4	4	4	0	0		480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 1180 кг

Елена Аспиринка 06.06.2018 21:46

Андрей Андрей, ну это ж хорошее чувство, да?

Елена Аспиринка 06.06.2018 21:56

Андрей Андрей, почитала, спасибо за название, теперь все понятно)

Елена Аспиринка 06.06.2018 22:06

Андрей Андрей, что при пампе мышца вздувается из-за повышенного кровообращения в мышце, которая подверглась такой нагрузке, что визуально делает ее больше на некоторое время =)

Елена Аспиринка 06.06.2018 22:10

Андрей Андрей, еще почитала про то, что есть натуральный памп и стероидный, особо вникать в это не стала, т.к. накачаться желания нет, желание было просто разобраться, что это за состояние) Ну и прочла про то, что памп дает и долгосрочный эффект за счет микротравм во время расширения кровеносных сосудов во время такой тренировки, и мышцы лучше нутриентами снабжаются и выводят всяку бяку быстрее)

Елена Аспиринка 06.06.2018 22:16

Андрей Андрей, да, на девочке вены огромные отвратительно смотрятся, согласна