Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Вот так бы всегда))) Все полоски зеленые, клетчатка радует) Чувствую себя отлично)
Примеряю платье сегодня в магазине на свадьбу, и мне пока не нравится ни один из вариантов, как бы не пришлось рассматривать блузку и штаны вместо платья. Завтра иду еще в несколько магазинов и либо найду, либо нет. Свадьба у друзей послезавтра. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
600
0 0 0 0
Ролл Филадельфия
200
284 19 13 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55 1 0 11
Арахисовая паста
17
92 4 6 4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
230
188 12 1 33
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Шпинат
30
6 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
70
24 0 0 4
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Оливки (мякоть)
28
82 0 6 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые за долгое время почувствовала странное чувство, когда вроде бы еще хочешь, но больше не можешь))) Взяла концентрированные сгибания на бицепс) Не сжигания калорий ради, хотелось просто проработать побольше мышц. По 20 повторов 4 кг в руке. Так вот, планировала сделать пять кругов, но смогла только три. И то, третий еле еле. Было не больно, а знаете... мышца как будто перестала чувствоваться, рука переставала слушаться, поднять гантели было очень сложно, я боялась их выронить из-за этого онемения в мышце. В общем, забавное состояние. И до сих пор в бицепсах сохраняется забитое состояние, как будто набухли они  
Вечером находила 10 тысяч вместо планируемых 8, активностью за день довольна) 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
4
4
4
4
4
300
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
0
0
120
Вес снаряда
4
4
4
0
0
480
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 1180 кг
Андрей Андрей, ну это ж хорошее чувство, да? 
Андрей Андрей 06.06.2018 21:47
Это забавное состояние называется "памп"
Андрей Андрей 06.06.2018 21:48
Елена Аспиринка, Для мужчин да,для женщин думаю нет.
Андрей Андрей, почитала, спасибо за название, теперь все понятно)
Андрей Андрей 06.06.2018 22:03
Елена Аспиринка, А что прочитали,вкратце озвутче?
Андрей Андрей, что при пампе мышца вздувается из-за повышенного кровообращения в мышце, которая подверглась такой нагрузке, что визуально делает ее больше на некоторое время =)
Андрей Андрей, еще почитала про то, что есть натуральный памп и стероидный, особо вникать в это не стала, т.к. накачаться желания нет, желание было просто разобраться, что это за состояние) Ну и прочла про то, что памп дает и долгосрочный эффект за счет микротравм во время расширения кровеносных сосудов во время такой тренировки, и мышцы лучше нутриентами снабжаются и выводят всяку бяку быстрее)
Андрей Андрей 06.06.2018 22:11
Елена Аспиринка, Не только мышцы но и вены, и капиляры.То есть если регулярно пампится,увеличивается прорисовка вен.А "венозная" девочка на мой взгляд  не "айс"
Андрей Андрей 06.06.2018 22:12 Нравится 1
Елена Аспиринка, Стероидный как раз для того,чтобы сделать венозность максимальной.
Андрей Андрей, да, на девочке вены огромные отвратительно смотрятся, согласна
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ