Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 18.06.2018 22:43

Дневник питания за 18.06.2018

Сегодня неправильно, но все в норме, ела не много, не до чувства сытости, завтра весы найду здесь и будет все пучком. Гантели нашла, велик в гараже завтра буду проверять

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7 · ж 3 · у 36

207

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4 · у 14

135

ккал

Варенье из чёрной смородины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 65

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сырный соус

40 г · б 2 · ж 4 · у 2

ккал

Сыр, тильзитер

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 5

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

70 г · б 5 · ж 0 · у 34

164

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 34

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем

400 г · б 4 · ж 8 · у 19

166

ккал

Салат из курицы по-архангельски

40 г · б 1 · ж 6 · у 4

ккал

Бутерброд с килькой

50 г · б 3 · ж 10 · у 12

153

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1414 ккал · Б 61 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1414.5

min 1459 1553

91.1%

Белки
61.8

66.5%

Жиры
67.3

99%

Углеводы
142.4

142

100%

Вода
3444.676

2758

125%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

2.2%

В1

56.4%

75.1%

Холин

62.1%

50.2%

47.4%

149%

B12

38.7%

126%

73.9%

174%

72.9%

вит.К

13.9%

88.4%

Калий

92.5%

90.5%

8.9%

68.4%

125%

149%

79.6%

54.3%

46.6%

302%

170%

98.5%

79.4%

78.2%

55.8%

65.2%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги