Дневник питания и тренировок за 19.06.2018

Я стараюсь как могу) все взвешиваю, родители ржут. Силовая треня сегодня была и на велике 20 минут. Ну и шаги. Все пучком) футбол смотрели, круто сыграли ребята, молодцы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Сыр российский
34
123 7 9 0
Редис
85
17 1 0 2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
13
34 1 0 6
Кетчуп
30
33 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость (Ягоды)
100
30 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Курицы с Ананасом [Виктория]
100
142 8 10 5
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Сгущёнка Варёная с Сахаром [Главпродукт]
35
110 2 3 18
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
220
539 34 17 65
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все сделала, молодец, было тяжело, больно и хотелось поныть
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
Ефим 19.06.2018 23:52 Нравится 1
я думаю что постоянно взвешивать это сложно и со стороны нелепо. По идее через недельку после начала контроля питания (взвешивания) продуктов должен "набиться глаз" на определение примерного веса по объему того или иного продукта. Я вот не взвешиваю - определяю примерно. плюс-минус 20 грамм большой картины не сделают, да и сами калории тоже не высчитаешь до единиц. 
Анна Коренина 20.06.2018 04:15
Елена а вы недавно начали худеть или уже давно
Александр 20.06.2018 04:55
Ефим, очень напрасно на глазомер надеетесь. Я взвешиваю больше года.. И промахиваюсь больше чем на 50гр..
Счастливчик Джек 20.06.2018 05:22 Нравится 3
Ефим, «плюс-минус 20 грамм большой картины не сделают» — но сделают. Потому что, обычно, будет плюс 20-40 грамм (это одна-две ложки столовых). Итого, за один приём 20-40 грамм каши, грамм 40-50 мяса (это ж белок, чё его считать), а там ещё и грамм 10-15 растительного масла можно не считать... Ну, и одна печенька и одна ириска тоже ведь погоды не сделают?
Так и набирается. 
Считать не надо тому, кому не надо считать. А кому надо считать - тот знает, что надо считать. И то, себя, иногда, обсчитывает (см. исследования на зожнике — 80% наблюдаемых тупо при записи занижали количество потребленной пищи, хотя знали, что их контролируют).
Елена 20.06.2018 05:53 Нравится 2
Ефим, ООО, этот хитрый глазомер. Не, поверьте, взвешивать нужно даже через год. Я позволяю не взвешивать только те продукты, в которых вес указан на пачке. Тот же творог пачка на 2 дня (200 гр). А смешного ничего нет, у меня весы прям на рабочей поверхности стоят.
Елена Сапожок 20.06.2018 06:48 Нравится 2
Ефим, нелепо и смешно только в первое время. Потом все привыкают. У меня на работе весы))) Коллеги первое время ржали как ненормальные, а сейчас все, привыкли. Это норма, что я каждый огурец взвешиваю.
Родители тоже ухмылялись, а сейчас молчат))) Ну весы и весы. Иногда сами что нибудь взвешивают ради интереса, когда я к ним приезжаю)
Единственное, муж бурчит иногда, говорит, что куда не повернешься всюду мои весы, кружку поставить некуда))
Марина Феникс 20.06.2018 07:13
подскажите, пожалуйста, с чем лучше всего сочетается камамбер? купила его на пробу, но не знаю, как вкуснее всего употребить.)
Елена Сапожок 20.06.2018 07:49 Нравится 2
Марина Феникс, сначала просто попробуй)))) Моя дочь любит просто без ничего, смаковать каждый кусочек)) На вопрос: "Чем тебя побаловать?", отвечает:"Побалуй меня камамбером!" А все началось с того, что ей папа коробочку сыра подарил на 8 марта в том году)))
А так есть такие варианты: Можно запечь в духовке, срезав или надрезав верхнюю крышечку из плесени, посыпав лимонной цедрой, чесноком, розмарином,  тимьяном, орешками или медом (8-10 мин при 180 град).
Или же запечь в тесте (слоеном или сырном), подав с ягодным соусом.
Его можно нарезать на кусочки, запанировать в сухарях и обжарить во фритюре (опускаем во фритюр буквально на 30 сек).
Я в свое время увлекалась варкой сыров, так вот, на форуме сыроделия рассказывали, что запеченый камамбер, это просто что то восхитительное))
Ефим 20.06.2018 07:53
Александр Подтелков, да я бы взвешивал, если бы дома питался, а так как я на работе (в командировке) то  и взвешивать проблема. Поэтому глазомер мой друг и враг. Про исследование знаю  поэтому я исходя из своего глазомера накидываю вес еще грамм на 30-50 на каждое блюдо/продукт. надеюсь что не мимо. Первая неделя показала что вроде все верно делаю - минус 1,4кг веса.
Марина Феникс 20.06.2018 08:06
Елена Сапожок, блииин... буду запекать, как в первом варианте. звучит очень вкусно. но сначала попробую кусочек в сыром виде.) или его лучше не резать перед запеканием? растечется, наверное.
Екатерина 20.06.2018 08:21 Нравится 1
Марина Феникс, тост с расплавленным камембером и джемом - тоже очень вкусно.
Если будете есть в сыром виде, сыр должен быть комнатной температуры, только тогда у него нужная консистенция.
Елена 20.06.2018 08:34 Нравится 1
Марина Феникс,вот да, плюсую за запеченый и во фритюре! Во фритюре конечно с хрустящей корочкой из планировки вообще magnifique! Еще на костре классно)
Анна Коренина, с 26 марта
Елена Аспиринка 20.06.2018 10:42 Нравится 1
Марина Феникс, я запекаю с медом и орехами в духовке, получается просто нечто невероятное) Но такой камамбер выходит под 700кк на одну порцию, так как там еще и масло, и орехи
Марина Феникс 20.06.2018 10:45
Елена Аспиринка, а подскажите, как запечь? а то и мед, и орехи под рукой есть. только я все-таки не выдержала и отрезала уже кусочек на пробу. в таком виде можно запекать или лучше новый целый сыр купить? )
Ефим, не, я тоже за постоянное взвешивание, а на море в отпуск возьму уже с собой карманные весы, не вижу в этом проблемы, они мелкие и не мешаются. Я если голодна, буду недосчитывать калории и накладывать больше, чем нужно. 
Марина Феникс 20.06.2018 10:47
Екатерина, спасибо. в сыром виде попробовала, специально предварительно кусочек держала при комнатной температуре, пока не размяк.))) 
Марина Феникс, лучше новый, наверное, иначе вытечет. Я брала сыр, клала его на пергамент, разогревала духовку. Пока духовка греется до 180, я поливаю камамбер 10гр оливкового масла, 15гр жидкого меда, и грамм по 10 сыплю миндаль и фундук или грецкий орех раздробленный. И все, убираю в разогретую духовку минут на 15-20 как корочка печеной станет.
Марина Феникс 20.06.2018 10:57
Елена Аспиринка, спасибо! пошла за новым сыром, цель прогулки появилась.)
Ефим 20.06.2018 11:38
Елена Аспиринка, покажите что ли свои мелкие весы? У нас дома на кухне весы размер платформы сантиметров 15 в квадрате. Их в карман точно не сунешь
Юлия Федина 20.06.2018 11:42 Нравится 1
Елена Сапожок, Как же ж вкусно-то вы про сыр пишете! Вроде только пообедала, все равно аж слюной поперхнулась.) Вечером после работы тоже за сыром пойду. 
Елена Сапожок 20.06.2018 12:52 Нравится 3
Елена Аспиринка, мне муж предложил ложку-весы  Чтобы уже наверняка ни один кусь не пропустить)))))
Ефим, вот такого плана весы 
Елена Сапожок, я тоже хотела вдовесок еще и ложку, но почитала отзывы, что там "гуляет" вес прилично, так что пока решила не брать, а найти вариант, который точно будет показывать.
Виталий 21.06.2018 10:34
Елена Сапожок, Ложка весы довольно оригинальная вещь ))) И самое главное очень полезная ))) Это вы на али её поди нашли ?)
Елена Сапожок 21.06.2018 12:44
Виталий, не, это я просто рисунок прикрепила, чтобы понятно было о чем речь)
Виталий 21.06.2018 14:03
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ