Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.06.2018 14:25

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Калории в норме, с белками, конечно, здесь беда. Мама все готовит и готовит, и не подпускает меня к плите))) Осталась меньше недели до возвращения домой. Вес не растет, но и не снижается. Но у меня ощущение, что мне очень голодно, вчера съела свою норму и все равно хотела есть. Посмотрим на расчеты в понедельник, думаю, что мне стоит прибавить немного еды.

Завтрак

Блины

162 г · б 9 · ж 19 · у 42

376

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 552 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 59

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Плов

220 г · б 9 · ж 16 · у 40

331

ккал

Огурец соленый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Баунти [МарС]

26 г · б 0 · ж 6 · у 15

125

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 57

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени мясные

200 г · б 31 · ж 16 · у 59

490

ккал

Шоколад молочно-ореховый

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 544 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 64

Итого за день 1563 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 180

Макронутриенты

Калории
1563

min 1494 от 1588 до 1682

98.4%

Белки
68.2

от 95 до 101

71.8%

Жиры
67

от 70 до 74

95.7%

Углеводы
180.8

от 145 до 154

117%

Вода
2862.222

2932

97.6%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

0.5%

В1

51.6%

62%

Холин

48.8%

37.4%

46.2%

21%

B12

111%

8.3%

2.5%

72%

27%

вит.К

78%

Калий

48%

34.6%

173%

38.1%

82.6%

79.7%

251%

45.2%

15.4%

163%

82%

81.1%

73.3%

17.9%

53.4%

36.4%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка уже прошла полегче, чем в первые разы. Мышцы перестали так сильно болеть. Думаю, что на следующей тренировке смогу уже сделать третий подход выпадов.

Первая тренировка

аэробика легкая 31 ккал

Приседания с гантелями 23 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Выпады с гантелями 30 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
-

Итого
192

48

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

12, 12, 12

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

упражнения на растяжку 19 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

23.06.2018 15:29

и я думаю, что стоит прибавить, хотя бы до дефицита в 500 ккал. а то минус 600 - это вы лихо взяли

Ответить

Ася

23.06.2018 18:07

Держитесь! Я живу с бабулей - это постоянная война с собой и ее вкуснейшей выпечкой 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты