Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 07.07.2018 00:24

Дневник питания за 06.07.2018

Все почти по нормам. Все получается отлично, новый вебинар только на пользу. Треню сделать не смогла, мой косяк, откладывала до последнего, все дела какие-то находила. Но завтра сделаю обязательно, как раз детей заберут и будет мне тишина и спокойствие и никто мелкий не будет по мне скакать во время тренировки. Это, кстати, еще одна из причин, по которой я хочу пойти в зал тренироваться. Дома совершенно нерабочая атмосфера, настроиться трудно, постоянно что-то отвлекает, а если дети заходят, тут все, не выгонишь((

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.6

102

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Йодомарин

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 15

Обед

Филе Бедра Индейки [ВкусВилл]

175 г · б 34.1 · ж 11.4 · у 0

236.3

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

230 г · б 12 · ж 1.4 · у 33.3

188.6

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Огурец, парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Йодомарин

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Пастила

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 40

162

ккал

Итого 614 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 78

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 5.8

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Греческий Йогурт [Bonte]

75 г · б 3.1 · ж 7.5 · у 3.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 13

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4

217.8

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2

108.9

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 25.4

105.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 52 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1546 ккал · Б 116 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1546.5

min 1454 1547

100%

Белки
116

125%

Жиры
58.9

86.6%

Углеводы
139.8

141

99.1%

Вода
982.742

2749

35.7%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

116%

В1

33.9%

22.9%

Холин

22.2%

19.1%

21.6%

156%

B12

21%

144%

153%

142%

4.3%

вит.К

78.5%

20.6%

Калий

70.8%

141%

6.8%

33.6%

86.6%

71.9%

20.6%

40.2%

140%

164%

66%

72.3%

23.9%

17.6%

9.9%

26%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

07.07.2018 00:27

Вы видимо относитесь к тому типу людей (как и я собственно) которым нужна атмосфера зала, чтобы качественно провести тренировку и провести ее вообще. Сколько ни пытался заставить себя заниматься в домашних условиях выходило максимум неделю, дальше пропадало желание. А в зал пришел - там все делом заняты, ну и тебе "приходится" тоже. 😉

Ответить

Катюня

07.07.2018 08:25

Я закрываюсь в комнате на время тренировки, за мелким смотрит старший, а средний сам по себе, за ним смотреть уже не надо. Они уже привыкли так). С мужем так и тренируемся - по очереди). Но я живу далековато от залов, и мне выгоднее не тратить время на дорогу туда-обратно, бросать детей. Так я в комнате занимаюсь себе, и эллипс у меня там. На турник только в коридор выхожу)

Ответить

Елена Аспиринка

07.07.2018 11:53

Ефим, да да, в зал вообще достаточно в двери войти и все, лень как будто через охрану на входе не прошла 🤪

Ответить

Елена Аспиринка

07.07.2018 11:55

Катюня, я тоже закрываюсь, мне везет, когда младшая засыпает и я могу позаниматься. Но если младшая не спит (бывают такие дни, что нет дневного сна), то тут никакая дверь не поможет, для нее закрытая дверь как красная тряпка для быка. Старшая за ней следит, конечно, но что она может сделать, если ребенок во что бы то не стало намерен открыть эту дверь? Истерики, слезы, борьба в коридоре... короче легче пустить и сорвать тренировку маме.

Ответить

Катюня

07.07.2018 12:27

Елена Аспиринка,не, ну у меня мелкий тоже ,бывает, иногда в дверь ломится, старшему приходится отвлекать его по-всякому. Я дверь не открываю) к этому уже приучила их. У вас сколько лет детям?

Ответить

Елена Аспиринка

07.07.2018 23:55

Катюня, моя умеет все двери сама открывать. Младшей 2,6, старшей 8.

Ответить