Елена Аспиринка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аспиринка 07.07.2018 23:56

Дневник питания за 07.07.2018

Сегодня неправильный день, и как-то грустненько после футбола писать( Эх(

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

76.4

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.6

102

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Йодомарин

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 16

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курочка в терияки

150 г · б 45.8 · ж 4.7 · у 4.2

241.8

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0.8 · у 39.8

186

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 54 · Ж 5 · У 44

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Креветка, все виды, приготовленная на пару

140 г · б 31.9 · ж 2.4 · у 2.1

166.6

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4

217.8

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 25.4

105.6

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Груша

400 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.2

188

ккал

Булочки сдобные

30 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 16.7

101.7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 836 ккал · Б 67 · Ж 20 · У 92

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1584 ккал · Б 132 · Ж 48 · У 152

Макронутриенты

Калории
1584.4

min 1454 1547

102%

Белки
132.4

142%

Жиры
48.6

71.5%

Углеводы
152.7

141

108%

Вода
3600.225

2749

131%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.7%

b-car

12.5%

В1

46.5%

32.3%

Холин

47.2%

38.1%

36.1%

146%

B12

98.5%

66.1%

104%

134%

2.5%

вит.К

59.8%

164%

Калий

72.5%

131%

87%

116%

204%

168%

15.7%

101%

139%

616%

151%

166%

66.7%

210%

60.2%

113%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги