Блог Дарья

Дарья

Дарья 01.04.2018 18:30

Дневник питания за 01.04.2018

Я таки позволила сегодня себе кусочек сыра.Еды дома не было и готовить ничего не стала,т.к улетаю сегодня,пришлось 2 приема пищи заменить яблоками,к сожалению.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Льняное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

123

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 18 · У 14

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

140 г · б 3 · ж 5 · у 20

147

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Морковь, сырая

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7 · ж 5 · у 0

78

ккал

Итого 265 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 30

Обед

Морковь, сырая

85 г · б 0 · ж 0 · у 8

34

ккал

Яблоки

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47

Дневной перекус

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

94 г · б 10 · ж 0 · у 0

45

ккал

Итого 162 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 25

Ужин

Творог мягкий "Нежный" 0%

110 г · б 11 · ж 0 · у 1

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1

Итого за день 928 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 119

Макронутриенты

Калории
928.4

min 1314 от 1315 до 1316

70.6%

Белки
38.8

0

0%

Жиры
31.8

30

106%

Углеводы
119.4

0

0%

Вода
1023.39

2160

47.4%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

182%

b-car

~

В1

37.9%

B2

61.9%

Холин

11.5%

B5

33.8%

B6

49.7%

B9

12.6%

B12

10.5%

C

109%

D

1%

E

34.4%

H

17.1%

вит.К

45.9%

PP

50.4%

Калий

110%

Ca

38.2%

Si

~

Mg

42.9%

Na

131%

P

39.5%

Cl

7.6%

Fe

95.3%

I

13.1%

Co

~

Mn

~

Cu

86.5%

Mo

~

Se

13.5%

F

1.4%

Cr

82.3%

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

928 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Дарья 01.04.2018 09:12

Дневник питания за 31.03.2018

Вчерашний день порадовал: приготовила наконец сырники,которые получились безумно вкумными.

Завтрак

Масло льняное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

130 г · б 3 · ж 5 · у 19

136

ккал

Итого 271 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 19

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4 · ж 8 · у 29

210

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16 · ж 1 · у 0

77

ккал

Итого 287 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 29

Обед

Брокколи

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

34

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Огурец с кожурой, сырой

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сырники из отрубей

50 г · б 8 · ж 1 · у 2

55

ккал

Итого 136 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус

Сырники из отрубей

80 г · б 12 · ж 2 · у 3

88

ккал

Брокколи

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Огурец с кожурой, сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Морковь, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Итого 121 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 10

Ужин

Творог мягкий "Нежный" 0%

120 г · б 12 · ж 0 · у 1

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 869 ккал · Б 62 · Ж 34 · У 80

Макронутриенты

Калории
869.2

min 1314 от 1315 до 1316

66.1%

Белки
62.9

0

0%

Жиры
34.1

30

114%

Углеводы
80.7

0

0%

Вода
596.281

2160

27.6%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

227%

b-car

~

В1

35.5%

B2

23.9%

Холин

3.4%

B5

32.8%

B6

28.7%

B9

28.7%

B12

~

C

181%

D

~

E

39.8%

H

~

вит.К

162%

PP

78.8%

Калий

54%

Ca

15.8%

Si

~

Mg

49.6%

Na

109%

P

39.6%

Cl

~

Fe

27.8%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

22%

Mo

~

Se

7.2%

F

0.1%

Cr

57.1%

Zn

17.1%

Энергетический баланс

Приход

869 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Дарья 29.03.2018 20:31

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня был неожиданно чудесный день.Надеюсь завтрашний тоже не подкачает!
Ах да, как я могла забыть..Сегодня же день без сыра!!ура

Завтрак

Масло льняное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

130 г · б 3 · ж 5 · у 19

136

ккал

Итого 271 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 19

Утренний перекус

Яблоки

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Морковь, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 14

61

ккал

Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 55

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

115 г · б 4 · ж 1 · у 21

116

ккал

Форель отварная

60 г · б 10 · ж 2 · у 0

61

ккал

Итого 177 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 21

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

100 г · б 11 · ж 0 · у 1

48

ккал

Морковь, сырая

103 г · б 1 · ж 0 · у 9

42

ккал

Огурец с кожурой, сырой

46 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 198 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 31

Ужин

Творог мягкий "Нежный" 0%

120 г · б 12 · ж 0 · у 1

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 956 ккал · Б 50 · Ж 27 · У 128

Макронутриенты

Калории
956.8

min 1314 от 1315 до 1316

72.8%

Белки
50.3

0

0%

Жиры
27

30

90%

Углеводы
128.6

0

0%

Вода
1006.939

2160

46.6%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

267%

b-car

~

В1

47.9%

B2

67.3%

Холин

13.4%

B5

36.5%

B6

62.9%

B9

21.8%

B12

2.7%

C

82.3%

D

~

E

32.2%

H

16.4%

вит.К

57.9%

PP

68.4%

Калий

103%

Ca

18.3%

Si

~

Mg

67.5%

Na

74.5%

P

40.5%

Cl

9%

Fe

87.8%

I

11.6%

Co

~

Mn

~

Cu

111%

Mo

~

Se

15.6%

F

5.8%

Cr

62.6%

Zn

26%

Энергетический баланс

Приход

957 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Дарья 28.03.2018 18:54

Дневник питания за 28.03.2018

К сожалению график моего дня не позволяет производить полноценный утренний перекус и все-таки приходится использовать сыр в качестве дополнительного источника жиров и каллорий, без которого была бы слишком низкая суточная норма😞
Еще и не получилось приготовить то,что планировала, в связи с отуствием времени.И снова перебор по жирам.Но это не повод расстраиваться: бывало и хуже.
Надо думать,чем заменить сыр,т.к. это не дело.Возможно целесообразней взять второе яблоко, а тот же сыр,только в меньших кол-вах на завтрак с кашей...

Завтрак

Льняное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

123

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

12

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Итого 244 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 17

Утренний перекус

Яблоки

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

84

ккал

Сыр, пармезан, твердый

80 г · б 28 · ж 20 · у 2

313

ккал

Итого 398 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 20

Обед

Брокколи (Варка со сливом)

100 г · б 2 · ж 0 · у 4

25

ккал

Морковь, сырая

66 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Форель отварная

150 г · б 26 · ж 5 · у 1

154

ккал

Итого 319 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

80 г · б 2 · ж 0 · у 3

20

ккал

Морковь, сырая

86 г · б 0 · ж 0 · у 8

35

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Форель отварная

115 г · б 20 · ж 4 · у 0

118

ккал

Итого 286 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 29

Ужин

Творог мягкий "Нежный" 0%

120 г · б 12 · ж 0 · у 1

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1301 ккал · Б 103 · Ж 58 · У 96

Макронутриенты

Калории
1301.7

min 1314 от 1315 до 1316

99%

Белки
103.4

0

0%

Жиры
58.1

30

194%

Углеводы
96.6

0

0%

Вода
832.393

2160

38.5%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

276%

b-car

~

В1

41.6%

B2

46.7%

Холин

6.3%

B5

62.5%

B6

54.8%

B9

47.7%

B12

32%

C

107%

D

4%

E

45%

H

1.1%

вит.К

277%

PP

41.6%

Калий

80.7%

Ca

100%

Si

~

Mg

53.6%

Na

203%

P

83.4%

Cl

0.2%

Fe

51.8%

I

2.4%

Co

~

Mn

~

Cu

47%

Mo

~

Se

49.5%

F

0.5%

Cr

20.6%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1302 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Дарья 27.03.2018 21:34

Ингридиенты: -креветки большие -сливки -2 зб.чеснока...

Ингридиенты:
-креветки большие
-сливки
-2 зб.чеснока
-натертый пармезан
-2 ч.л. бальзамического уксуса
-оливковое масло
-соль/перец/укроп
1.Креветки обмыть теплой водой от глазури льда и очистить от панциря.
2. Ставим на огонь сковороду и нагреваем оливковое масло. Кидаем туда чеснок и обжариваем его.Как только чеснок отдаст весь аромат в масло и начнет припекаться, выкидываем его.
3.Бросаем в масло креветки и обжариваем их на среднем огне минуты 2, постоянно помешивая (очень важно не пережарить креветки,а то они будут резиновые)
4.Вливаем к креветкам сливки , забрасываем мелко нарезанный укроп, натёртый сыр , бальзамический уксус, солим и перчим по вкусу.
5.Спагетти отвариваем ,откидываем на дуршлаг и обдаем немного!!! оливковым маслом(чтобы они не слипались)
6.Макароны добавляем в нашу начинку и все перемешиваем.

0

Дарья 27.03.2018 18:50

Дневник питания за 27.03.2018

Мой дневной рацион состоял из 50% овощей, при этом я сыта как никогда. Овощи как правило сразу же заполняют желудок и уталяют чувство голода(имея никчемный каллораж), в этом они очень помогают с чистой совестью дожигать последние кг.Также отмечаю, что я серьезно подсела на морковь.Теперь именно она является той самой изюминкой в моем рационе питания (раньше это был сыр, каллораж которого ничуть не радовал ,а только заставлял чувствовать вину после каждого «перебора» в лично допустимой норме.

Завтрак

Масло льняное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125

ккал

Каша ячневая по 1-278

115 г · б 2 · ж 3 · у 17

110

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 239 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Брокколи (Варка со сливом)

150 г · б 4 · ж 0 · у 7

38

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 97 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 20

Обед

Каша ячневая по 1-278

200 г · б 4 · ж 5 · у 30

192

ккал

Морковь, сырая

170 г · б 1 · ж 0 · у 16

69

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Итого 276 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 50

Ужин

Каша ячневая по 1-278

115 г · б 2 · ж 3 · у 17

110

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

60 г · б 6 · ж 0 · у 0

28

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Морковь, сырая

160 г · б 1 · ж 0 · у 15

65

ккал

Итого 219 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 37

Вечерний перекус

Творог мягкий "Нежный" 0%

120 г · б 12 · ж 0 · у 1

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 886 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 127

Макронутриенты

Калории
886.2

min 1314 от 1315 до 1316

67.4%

Белки
37.8

0

0%

Жиры
28.3

30

94.3%

Углеводы
127.3

0

0%

Вода
1185.525

2160

54.9%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

512%

b-car

~

В1

47.7%

B2

60.1%

Холин

15.8%

B5

74.9%

B6

62.2%

B9

49.9%

B12

1.6%

C

97.9%

D

~

E

61.1%

H

8.4%

вит.К

258%

PP

66.1%

Калий

100%

Ca

30.9%

Si

~

Mg

44.6%

Na

161%

P

54.2%

Cl

4.5%

Fe

28%

I

2.8%

Co

~

Mn

~

Cu

46.9%

Mo

~

Se

10.2%

F

0.5%

Cr

5.1%

Zn

20.1%

Энергетический баланс

Приход

886 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

16

Дарья 27.03.2018 14:35

В моей жизни появился еще один маст си. И дело даже...

В моей жизни появился еще один маст си. И дело даже не только в молодом Микки Рурке или в том, что я люблю 50е-60е, просто это нечеловечески атмосферное кино. Сейчас снимают фильмы по 2 часа и пару раз (а точнее раз 20) за сеанс ты жалеешь потраченного времени и думаешь, что это за пипец на экране и чем бы себя занять, пока длится это нечто, высосанное из былой харизмы героев. А эта вещь захватывает до последней минуты, и даже когда происходит лютый треш, ты проглатываешь его до последней капельки. Да, жанр предполагает немного нуарного пафоса, но как же он здесь гармоничен... И уж насколько я не люблю титры, это один из немногих фильмов, где я их досмотрела, потому что не хотелось вылезать из атмосферы фильма, как когда специально медленнее читаешь последние страницы книги, смакуя удовольствие. Здесь нужно время переварить все и просмаковать пришедшие мысли. Эстетический и щенячий восторги в одном флаконе.

0