Счастливчик Джек 10.04.2020 04:28

Дневник питания за 10.04.2020

С середины недели во время завтраков подсел на гречку, скажем так, по-деревенски...

Осталось ещё грам 50 одуванчикового варенья, подаренного товарищем. Растягиваю удовольствие по тосту с рикоттой и мелко порубленной грушей...

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

120 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 20.5

118.4

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

35 г · б 2.1 · ж 0 · у 5.4

31.2

ккал

Перец венгерский

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Рикотта (Unagrande)

28 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 1

39.2

ккал

Груша

33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

15.5

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Мандарин

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

33.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 33

Дневной перекус 2

Моя горошница (густой суп гороховый на курином бульоне)

430 г · б 24.5 · ж 15.1 · у 15.5

291.1

ккал

Итого 291 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 15

Ужин

Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая

125 г · б 35.9 · ж 7.3 · у 0

218.8

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 22.3 · ж 6.6 · у 19.8

232.1

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 703 ккал · Б 65 · Ж 30 · У 38

Вечерний перекус

Творожная запеканка

135 г · б 20.1 · ж 5.9 · у 17.8

208.8

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 41

Итого за день 1775 ккал · Б 131 · Ж 66 · У 159

Макронутриенты

Калории
1775

min 1697 1808

98.2%

Белки
131

108

121%

Жиры
66.6

84.3%

Углеводы
159.5

165

96.7%

Вода
1233

3521

35%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

22.2%

В1

120%

97.3%

Холин

110%

87.9%

123%

57.6%

B12

123%

128%

103%

97%

477%

вит.К

43.6%

182%

Калий

102%

66.6%

267%

92.5%

171%

201%

57.8%

208%

28.5%

694%

119%

185%

267%

185%

14.2%

55.6%

88%

Энергетический баланс

Приход

1775 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.04.2020 08:30

Какой замечательный завтрак! 😊
Чудесные фотографии.

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2020 12:41

Елена RS, спасибо 😊
приятного аппетита!

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2020 12:44

KIBERNETIKA, мне она нравится низкой калорийностью, приемлемым вкусом, и то, что можно и к несладким блюдам, и просто залить молоком, добавить сахзам и разогреть в микроволновке - тогда как сладкое проходит 😊

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2020 14:20

KIBERNETIKA, у меня завтрак с гречкой меньше 300 ккал получился

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2020 23:09

KIBERNETIKA, а откуда дома могут взяться вафли и халва? 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

10.04.2020 23:15

KIBERNETIKA, попробуйте именно что делать заправку, а не по отдельности добавлять компоненты.

Мацерирование (мацерация) - это процесс настаивания растений на масле, в результате которого, травы, цветы, кора или семена отдают свои свойства маслу и последнее таким образом обогащается.

Ответить

Счастливчик Джек

11.04.2020 05:24

KIBERNETIKA, у нас так сложилось, что у каждого свои пищевые привычки. Почти не пересекаемся, за исключением, когда притаскивают в дом всякие конфеты и печенья. Иногда, когда понимаю, что "все пропало, гипс снимают", тайком эти штуки выкидываю в помойку, и говорю, что сожрал. Но иногда и сжираю. 🤪
К сожалению, по-человечески договориться не получается. Делают вид, что не понимают.

Ответить

Ложка

11.04.2020 11:42

KIBERNETIKA, кхм...несколько пугающе.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты