Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Вкусненький день))) Особенно банан)))) Всем вкусненьких бананов)))
Банановое мороженное из банана))))))
Накануне очищаем бананы и нарезаем на крупные куски.
Кладем их в один слой лучше в силиконовую форму, к ней они не примерзают. Старайтесь, чтобы между кусочками по возможности оставалось пространство.
Помещаем в морозилку на ночь
На следующий день начинаем готовить мороженое прямо перед подачей, конечно же. Достаем из морозилки бананы.

Готовить домашнее банановое мороженое мы будем в блендере, поэтому перекладываем замороженные бананы в измельчитель.

Хорошенько перемалываем ледяные бананы.По жееланию можно добавить в это время немного орехов или какао, тогда будет шоколадное мороженное

Еще раз включаем блендер и хорошо все перемалываем до полной однородности

Приятного аппетита)))
По консистенции должен получится крем, который легко формируется в шарик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	135	99	5	2	13
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Компливит	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Протеиновые сырники от Евгении	25	38	7	0	0
Итого	395	307	21	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	86	3	7	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	110	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Итого	165	131	4	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей	250	407	31	14	39
Огурец, грунтовый	145	20	1	0	3
Редис	45	9	0	0	1
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	20	7	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2	0	0	0
Итого	580	446	34	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65	0	0	14
Протеиновые сырники от Евгении	40	61	11	1	1
Итого	180	127	12	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Optimum Nutrition)	1	120	24	1	3
Банан	130	124	2	0	27
Итого	131	244	26	1	30
Итого за день	1451	1257	98	36	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то устала сегодня. Сейчас допью свой коктель и спать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	115		115
Дистанция	9		0
Шаги	12000		12000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда		5	10	10		345

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 115 мин

Шаги: 12000

Количество повторений: 432 раз

Тоннаж: 5985 кг

Марина Феникс 18.04.2018 22:23

В такое мороженое из бананов еще можно немного йогурта добавлять при перемалывании.)

Елена Сапожок 18.04.2018 22:30

Марина, я впервый раз попробовала сегодня. Просто чистый банан. Очень понравилось. А дочь еще и топингом со спорт.пита полила, говорит, что: "Агонь!" )))) Но вкусно это точно, особенно если бананы любите)))

Марина Феникс 18.04.2018 22:31

Елена Сапожникова, ага, вкусно, согласна ) я раньше делала такое мороженое, только я вычитала рецепт с добавлением йогурта и какао (т.к. шоколадное мороженое больше люблю)).