Елена Сапожок
18.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Вкусненький день))) Особенно банан)))) Всем вкусненьких бананов)))
Банановое мороженное из банана))))))
Накануне очищаем бананы и нарезаем на крупные куски. 
Кладем их в один слой лучше в силиконовую форму, к ней они не примерзают. Старайтесь, чтобы между кусочками по возможности оставалось пространство.
Помещаем в морозилку на ночь
На следующий день начинаем готовить мороженое прямо перед подачей, конечно же. Достаем из морозилки бананы.

Готовить домашнее банановое мороженое мы будем в блендере, поэтому перекладываем замороженные бананы в измельчитель.

Хорошенько перемалываем ледяные бананы.По жееланию можно добавить в это время немного орехов или какао, тогда будет шоколадное мороженное

Еще раз включаем блендер и хорошо все перемалываем до полной однородности

Приятного аппетита)))
По консистенции должен получится крем, который легко формируется в шарик. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
135
99 5 2 13
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0 0 14
Компливит
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93 7 6 0
Протеиновые сырники от Евгении
25
38 7 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
86 3 7 3
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
110
2 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей
250
407 31 14 39
Огурец, грунтовый
145
20 1 0 3
Редис
45
9 0 0 1
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
20
7 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65 0 0 14
Протеиновые сырники от Евгении
40
61 11 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль (Optimum Nutrition)
1
120 24 1 3
Банан
130
124 2 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то устала сегодня. Сейчас допью свой коктель и спать.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
115
115
Дистанция
9
0
Шаги
12000
12000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
5
10
10
345
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 115 мин
Шаги: 12000
Количество повторений: 432 раз
Тоннаж: 5985 кг
 1 
 3
Марина Феникс 18.04.2018 22:23
В такое мороженое из бананов еще можно немного йогурта добавлять при перемалывании.)
Елена Сапожок 18.04.2018 22:30
Марина, я впервый раз попробовала сегодня. Просто чистый банан. Очень понравилось. А дочь еще и топингом со спорт.пита полила, говорит, что: "Агонь!" )))) Но вкусно это точно, особенно если бананы любите)))
Марина Феникс 18.04.2018 22:31
Елена Сапожникова, ага, вкусно, согласна ) я раньше делала такое мороженое, только я вычитала рецепт с добавлением йогурта и какао (т.к. шоколадное мороженое больше люблю)).
Новые рецепты
Интересные блоги