Елена Сапожок

Елена Сапожок 20.05.2018 22:36

Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Аааа, халва (((( Моя слабость! Купила своим тахинно-арахисовую и арахисовую с вишней, на развес, в лавке Крымских сладостей....теперь схожу с ума!Как она пахнет!Какой у нее вкус!!!! И 20 гр это ничтожно мало! Чайная ложка, буквально. Но каллорий, тонна! Ушла плакать от несправедливости мира)))) Всем вменяемых вкусняшек))))
А, тут еще и плов из баранины...ну что то у меня совсем сегодня вкусно))
Всем вкусного воскресенья)))

Завтрак

Творог обезжиреный

200 г · б 36 · ж 1 · у 6

179

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

17 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Халва тахинно-арахисовая

20 г · б 2 · ж 5 · у 9

100

ккал

Итальянские хлебцы с имберем, пряными травами и оливковым маслом

24 г · б 1 · ж 3 · у 7

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 621 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 60

Утренний перекус

Земляника (садовая), клубника

340 г · б 2 · ж 1 · у 25

139

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Обед

Халва тахинно-арахисовая

80 г · б 10 · ж 23 · у 37

401

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

220 г · б 6 · ж 3 · у 10

ккал

Итого 500 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 48

Ужин

Плов из баранины

250 г · б 16 · ж 18 · у 51

444

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1705 ккал · Б 81 · Ж 68 · У 186

Макронутриенты

Калории
1705.4

min 1553 от 1644 до 1735

100%

Белки
81.5

от 99 до 104

82.3%

Жиры
68

от 72 до 76

94.4%

Углеводы
186

от 150 до 158

118%

Вода
2235.075

2986

74.9%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

47.1%

В1

132%

164%

Холин

47.3%

79.6%

302%

37.1%

B12

586%

292%

7.1%

157%

68.4%

вит.К

1.8%

124%

Калий

94%

145%

14.7%

133%

33.3%

177%

31.4%

107%

19.6%

1230%

222%

180%

97.4%

138%

37.9%

36.6%

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ура!!!!Велосипед! Мы открыли велосензон! В том году я ни разу не катала. В этом году хочу "отарваться"за 2 года))) Это такой кайф, катить на велосипеде!