Дневник питания за 13.06.2018

Ну вот както так. Тренировку не буду добавлять, а то упадет все. Сегодня были ноги в зале и бег на улице. Как комары меня не унесли, не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	150	110	6	3	15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	425	265	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106	1	0	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104	4	0	20
Рататуй [Ашан]	120	42	1	1	5
Итого	561	255	7	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй [Ашан]	200	70	1	2	9
Куриный окорочок (Варка)	54	76	10	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	45	78	3	0	15
Йогурт без сахара	380	201	12	9	17
Итого	679	426	27	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Миндаль	15	91	2	8	2
Фундук	5	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	310	257	6	23	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1031	255	32	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная	50	45	3	0	7
Итого	50	45	3	0	7
Итого за день	3056	1505	88	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 15.06.2018 10:09

Ксения Лиса, у меня муж занимается на улице постоянно (экономит на зале!), так я пока с ним бегала, просто в шоке была! Постоянно заниматься в таких комаринных условиях! Он мазохист!!! Реально, рукой машешь и чувствуешь, как твоя рука разбивает комариные тучи. Короче, берем ему тоже абонемент в зал))