Елена Сапожок

Елена Сапожок 13.06.2018 23:15

Дневник питания за 13.06.2018

Ну вот както так. Тренировку не буду добавлять, а то упадет все. Сегодня были ноги в зале и бег на улице. Как комары меня не унесли, не знаю.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

150 г

110 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 15 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

20 г

117 ккал, б 5 г, ж 10 г, у 3 г

Семена льна

5 г

26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г

Итого 265 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 21 г

Утренний перекус

Банан

111 г

106 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 23 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

60 г

104 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 20 г

Рататуй [Ашан]

120 г

42 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 255 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 48 г

Обед

Рататуй [Ашан]

200 г

70 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 9 г

Куриный окорочок (Варка)

54 г

76 ккал, б 10 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

45 г

78 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 15 г

Йогурт без сахара

380 г

201 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 17 г

Итого 426 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 41 г

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г

131 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 2 г

Миндаль

15 г

91 ккал, б 2 г, ж 8 г, у 2 г

Фундук

5 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 6 г, Ж 23 г, У 5 г

Ужин

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука

120 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 3 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4 г, у 14 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 17 г

Вечерний перекус

Фасоль тушеная

50 г

45 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 45 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1505 ккал, Б 88 г, Ж 64 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1423 1500

100%

Белки
88.8

103.5

85.8%

Жиры
64.7

103%

Углеводы
141.7

130

109%

Вода
2284.99

2689

85%

Клетчатка
47.5

238%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.8%

b-car

7.9%

В1

118%

128%

Холин

68.4%

105%

71.7%

36.2%

B12

97.1%

32.8%

1.6%

61.1%

24.1%

вит.К

2.3%

109%

Калий

106%

107%

24.5%

138%

89.3%

150%

79.3%

91.6%

48.7%

159%

203%

73.6%

74.3%

44%

64%

63.9%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

15.06.2018 10:09

Ксения Лиса, у меня муж занимается на улице постоянно (экономит на зале!), так я пока с ним бегала, просто в шоке была! Постоянно заниматься в таких комаринных условиях! Он мазохист!!! Реально, рукой машешь и чувствуешь, как твоя рука разбивает комариные тучи. Короче, берем ему тоже абонемент в зал))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты