Елена Сапожок
13.06.2018 23:15

Дневник питания за 13.06.2018

Ну вот както так. Тренировку не буду добавлять, а то упадет все. Сегодня были ноги в зале и бег на улице. Как комары меня не унесли, не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
150
110 6 3 15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
20
117 5 10 3
Семена льна
5
26 0 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
106 1 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104 4 0 20
Рататуй [Ашан]
120
42 1 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй [Ашан]
200
70 1 2 9
Куриный окорочок (Варка)
54
76 10 3 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
45
78 3 0 15
Йогурт без сахара
380
201 12 9 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Миндаль
15
91 2 8 2
Фундук
5
32 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Вода
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная
50
45 3 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ксения Лиса 14.06.2018 09:51
У нас в этом году комаров поменьше(и в городе и на природе), засуха...
Елена Сапожок 15.06.2018 10:09
Ксения Лиса, у меня муж занимается на улице постоянно (экономит на зале!), так я пока с ним бегала, просто в шоке была! Постоянно заниматься в таких комаринных условиях! Он мазохист!!! Реально, рукой машешь и чувствуешь, как твоя рука разбивает комариные тучи. Короче, берем ему тоже абонемент в зал))
Новые рецепты
Интересные блоги