Елена Сапожок

Елена Сапожок 15.06.2018 23:22

Дневник питания за 15.06.2018

Дневник сегодня замечательный)))) Все в нормах, голода нет, все вкусно. Завтра, конечно только на фруктах целый день. Едем в горы, а это пешком, с рюкзаками, много с собой не возмешь.
Всем расслабляющей пятницы)))

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

150 г · б 6 · ж 3 · у 15

110

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

56 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Сердце куриное

60 г · б 9 · ж 6 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 33

Дневной перекус

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Облепиха

20 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Творог обезжиреный

200 г · б 36 · ж 1 · у 6

179

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 19

Ужин

Огурец, грунтовый

290 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

320 г · б 3 · ж 0 · у 12

ккал

Йогурт без сахара

400 г · б 12 · ж 10 · у 18

212

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 37

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

128 г · б 1 · ж 0 · у 26

122

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Итого за день 1484 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 135

Макронутриенты

Калории
1484.7

min 1423 1500

99%

Белки
102.7

103.5

99.2%

Жиры
58

92.1%

Углеводы
135.8

130

105%

Вода
2746.652

2689

102%

Клетчатка
45.7

229%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

67.9%

В1

205%

262%

Холин

93.5%

123%

356%

49%

B12

556%

260%

18.3%

123%

60.8%

вит.К

68.4%

167%

Калий

165%

117%

77.3%

166%

48.5%

209%

68.6%

175%

49.4%

1505%

286%

243%

140%

168%

56.8%

140%

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы