Елена Сапожок
15.06.2018 23:22
Дневник питания за 15.06.2018
Дневник сегодня замечательный)))) Все в нормах, голода нет, все
вкусно. Завтра, конечно только на фруктах целый день. Едем в горы,
а это пешком, с рюкзаками, много с собой не возмешь.
Всем расслабляющей пятницы)))
Всем расслабляющей пятницы)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
150
|
110 | 6 | 3 | 15 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
56
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 209 | 14 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Сердце куриное |
60
|
95 | 9 | 6 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 320 | 269 | 13 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
20
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Творог обезжиреный |
200
|
179 | 36 | 1 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 530 | 428 | 41 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
290
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76 | 3 | 0 | 12 |
| Йогурт без сахара |
400
|
212 | 12 | 10 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1066 | 438 | 30 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 368 | 134 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 3241 | 1484 | 102 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
