Елена Сапожок

Елена Сапожок 18.06.2018 21:40

Дневник питания за 18.06.2018

Красивый такой дневник))) А добавишь тренировку и все ломается.
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

110 г · б 4 · ж 2 · у 11

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр, пармезан, твердый

18 г · б 6 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 12

Утренний перекус

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

34 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 189 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 24

Обед

Полба (спельта), приготовленная

150 г · б 8 · ж 1 · у 39

190

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33 · ж 2 · у 0

154

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Омега-3 [Solgar]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 44

Дневной перекус

Яблоко

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Орех грецкий

25 г · б 4 · ж 15 · у 2

164

ккал

Отруби ржаные

30 г · б 3 · ж 1 · у 2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 22

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

213 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Огурец, грунтовый

172 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полба (спельта), приготовленная

130 г · б 7 · ж 1 · у 34

165

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

89 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 51

Вечерний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1429 ккал · Б 107 · Ж 43 · У 155

Макронутриенты

Калории
1429.1

min 1423 1500

95.3%

Белки
107

113%

Жиры
43.3

98.4%

Углеводы
155.5

150

104%

Вода
3108.966

2689

116%

Клетчатка
61

305%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.3%

b-car

57.6%

В1

190%

154%

Холин

73.4%

72.8%

324%

42.9%

B12

475%

260%

26.5%

107%

64.4%

вит.К

53.2%

168%

Калий

134%

86.8%

26.3%

193%

168%

195%

85.1%

185%

577%

1510%

502%

296%

96.2%

151%

38.6%

155%

114%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

18.06.2018 21:50

с вечерней тренировкой всегда трудно срастить питание. ешьте через полчаса после тренировки и будет вам счастье. вот мое мнение. а то что рекомендуют кушать не больше чем за 2 часа до сна - так тут спать придется ложиться заполночь. думаю это можно проигнорировать

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы