Дневник питания за 18.06.2018

Красивый такой дневник))) А добавишь тренировку и все ломается.
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	110	80	4	2	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Сыр, пармезан, твердый	18	70	6	4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	704	241	17	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	34	67	2	0	13
Итого	144	189	20	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190	8	1	39
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21	1	0	3
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Итого	671	384	42	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79	0	0	16
Орех грецкий	25	164	4	15	2
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Итого	495	280	8	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	213	51	2	0	8
Огурец, грунтовый	172	24	1	0	4
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	130	165	7	1	34
Сладкий перец, зеленый, сырой	89	17	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Итого	901	332	17	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3615	1429	107	43	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим 18.06.2018 21:50

с вечерней тренировкой всегда трудно срастить питание. ешьте через полчаса после тренировки и будет вам счастье. вот мое мнение. а то что рекомендуют кушать не больше чем за 2 часа до сна - так тут спать придется ложиться заполночь. думаю это можно проигнорировать