Елена Сапожок
18.06.2018 21:40
Дневник питания за 18.06.2018
Красивый такой дневник))) А добавишь тренировку и все
ломается.
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
110
|
80 | 4 | 2 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
18
|
70 | 6 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 241 | 17 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
100
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
34
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 144 | 189 | 20 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190 | 8 | 1 | 39 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154 | 33 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 384 | 42 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 280 | 8 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
213
|
51 | 2 | 0 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
172
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
130
|
165 | 7 | 1 | 34 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
89
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 901 | 332 | 17 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3615 | 1429 | 107 | 43 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ефим
18.06.2018 21:50
с вечерней тренировкой всегда трудно срастить питание. ешьте через
полчаса после тренировки и будет вам счастье. вот мое мнение. а то
что рекомендуют кушать не больше чем за 2 часа до сна - так тут
спать придется ложиться заполночь. думаю это можно проигнорировать
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
