Елена Сапожок
18.06.2018 21:40

Дневник питания за 18.06.2018

Красивый такой дневник))) А добавишь тренировку и все ломается.
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
110
80 4 2 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Сыр, пармезан, твердый
18
70 6 4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89 18 0 3
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
34
67 2 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
150
190 8 1 39
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154 33 2 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21 1 0 3
Омега-3 [Solgar]
1
15 0 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79 0 0 16
Орех грецкий
25
164 4 15 2
Отруби ржаные
30
34 3 1 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
213
51 2 0 8
Огурец, грунтовый
172
24 1 0 4
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Полба (спельта), приготовленная
130
165 7 1 34
Сладкий перец, зеленый, сырой
89
17 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим 18.06.2018 21:50 Нравится 3
с вечерней тренировкой всегда трудно срастить питание. ешьте через полчаса после тренировки и будет вам счастье. вот мое мнение. а то что рекомендуют кушать не больше чем за 2 часа до сна - так тут спать придется ложиться заполночь. думаю это можно проигнорировать
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ