Елена Сапожок

19.06.2018 19:38

Дневник питания за 19.06.2018

Целый день какая то усталость. Пойду, я наверно, спать...Я знаю, это после трени вчерашней. Организм шепчет: "Эй! Красотка! Пойдем поваляемся, я устал, я хочу ХЛЕБА!"
А я ему фигушки...жуй овощи. Вот так мы сегодня не совместимы.
Пы.Сы. А хлеб реально хочется....любой, черный, белый, лаваш, батон....Запросто пол булки сейчас бы съела))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85	6	6	0
Баклажаны Печеные в Томатном Соусе [Пиканта]	100	60	0	2	10
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	25	90	2	1	13
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74	6	5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	482	337	16	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Йогурт без сахара 2,5%	297	157	9	7	13
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Итого	587	210	14	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190	8	1	39
Куриная грудка (филе)	75	84	17	1	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Сладкий перец, зеленый, сырой	72	14	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	85	11	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	75	26	1	0	5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0	0	1
Итого	1137	357	29	3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134	27	0	5
Миндаль	25	152	4	13	3
Яблоко	156	73	0	0	15
Итого	331	360	32	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	208	29	1	0	5
Помидор (томат), парниковый	217	30	1	0	6
Сладкий перец, зеленый, сырой	150	30	1	0	7
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	20	25	1	0	5
Итого	845	114	5	0	23
Итого за день	3382	1380	99	44	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 19.06.2018 20:06

Возле моего дома открыли недавно булочную и утром когда мы выходим гулять с ребенком тут такие ароматы.... оооо богиии. Зачем, зачем они открылись возле меня в момент моего решительного похудения... однако я как то держусь булки это не мое если б шоколадая фабрика там бы я с утра стояла С улыбкой

Елена Сапожок 19.06.2018 20:31

Катенька, а булочные я стараюсь обходить))) Сладкие сдобные булочки меня не интересуют, только хлеб))))А он такой ароматный в этих булочных)

Ася 19.06.2018 20:39

Да, хлеб - это реальная проблема в день после тренировки. Особенно, если занижать углеводы ниже рекомендуемой нормы. Я так после 11 дней буча пол буханки хлеба слопала. Организм требует энергии, ничего тут не попишешь.

Катенька 19.06.2018 20:53

Валентина, это я там не живу я шоколадоман походу 😂

MimiMina 19.06.2018 21:00

Вот представьте, а я детям сама пеку. Выпечка, блинчики, оладьи регулярно... Хорошо, что себе могу оладушки, блины пп сделать, а вот сдоба... На сдобу выкраиваю себе место в рационе иногда, когда уж сильно хочется С улыбкой

Катенька 19.06.2018 21:05

MimiMina, Представляю у меня двое мужчинок не считая папу Подмигиваю

и каждые выходные у нас пицца, сосиски в тесте, королевская ватрушка и т.д... я обожаю выходные потому что мои дети со мной а не в садике ноооо эти вкуснякиии не дают покоя. А еще когда ребенок говорит: "мама попробуй" С улыбкой

MimiMina 19.06.2018 21:36

Катенька, да-а-а, вот она сила воли))). Съесть чуток или вовсе отказаться, когда оно тааак пахнет))).

Катенька 19.06.2018 21:48

Неет я не отказываю это же дети просят. Пусть по чаще просят С улыбкой

)

Ефим 19.06.2018 21:51

хлеб испортил мой баланс углей вчера. сегодня у вас. это заговор хлеба! Удивленно

Ефим 19.06.2018 22:21

Татьяна Куликова, хлеб заменяются хлебцами в угоду уменьшения калорийности, но ! НЕ ВСЕ ХЛЕБЦЫ ПОЛЕЗНЫ,т.е менее калорийны! Читайте состав

Ефим 19.06.2018 22:41

Татьяна Куликова, а я вам о чем и говорю Надо подумать

Елена Сапожок 20.06.2018 06:19

Катенька, я бы не выдержала)))) Сосиски в тесте....ууу

MimiMina 20.06.2018 11:16

Irina, на любой цельнозерновой + разбавляю клетчаткой и/или отрубями овсяными. Иногда даже без муки пеку. Просто отруби + какао-порошк или сухое молоко.

MimiMina 20.06.2018 16:41

Irina, стевию не пробовала, мне нравится цикломат, как сахзам. Я кексики пекла Брауни шоколадные с овсяными отрубями и вишней - вкуснота. И на перекус вполне можно съесть 4 штучки с каким-нибудь напитком С улыбкой

. Какао нормально калорийный, но ведь его много и не надо))). Я делаю себе перекус иногда из творога, йогурта и какао + цикломат и какие-нибудь орешки. Но в выпечке какао больше шоколадности даёт)).

MimiMina 20.06.2018 16:43

Катенька, я имею в виду себя. Себе отказываю)). А дети лишь бы ели, в моих порой нужно заталкивать С улыбкой

. Я такая же в детстве была, сейчас и не скажешь С улыбкой

Ааа 20.06.2018 17:21

ем овсянку, спагетти, рис. гречу...хлеб и булки перестали меня манить))

Елена Сапожок 20.06.2018 20:36

Ааа, овсянка каждое утро. Обязательно. Гречка и полба тоже посстоянно. Нужно чуть макаронами разбавить))

Заряна 20.06.2018 23:24

Елена Сапожок, овсянка мешает усваиваться кальцию..ее нельзя каждый день(((. Проверено на себе..Я ее обожаю, и около двух лет она составляет почти каждый мой завтрак. Только вот месяца два назад эмаль на зубах стала тоньше. Пасту не меняла, щетку тоже... Теперь чередую каши)))

Юлия Федина 21.06.2018 04:47

Заряна, Тоже перестала есть каждый день, что-то читала об этом. До истончения эмали правда не дошло, но как говориться на всякий случай рисковать не стала.) Да и в рацион она у меня как то вписываться перестала, если не ем на завтрак белок, то по итогу дня я его не доедаю, тренируюсь я утром до завтрака. В результате пришла к тому, что на завтрак ем или яйца в смятку, или творог. Когда это творог-просто запариваю кипятком пару столовых ложек геркулеса и в общую массу. Еще отруби овсяные немного добавляю и ягоды-фрукты. Вкусно получается.

Елена Сапожок 21.06.2018 06:35

Заряна, блииин...я и не знала! Пойду почитаю и буду чередовать каши(((

Елена Сапожок 21.06.2018 12:59

Заряна, почитала....расстроилась...надо чередовать. Теперь нужно подумать какие каши еще добавить.

Марина Феникс 21.06.2018 13:29

я думаю, такая тяга к хлебу из-за огромного дефицита (-600 ккал - это много!), калорийность рациона получается даже чуть ниже базового обмена, этим можно и усталость объяснить, организму не хватает энергии ни на что, даже пищу переваривать тяжко, т.к. на переваривание тоже тратится энергия, а это траты уже чуть больше базового обмена.

а из круп голосую за ячку! )) ячку в массы, да здравствует ячка! )

Елена Сапожок 21.06.2018 13:32

Марина Феникс, ячка! Точно! Очень вкусная каша)) Еще и кукурузная нравится, но там Ккал много.