Елена Сапожок
25.06.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

Блин, добавляешь тренировку и все проваливается.... Как мне это не нравится...В настройках нет ничего, чтобы угли на месте оставались?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью
250
263 10 3 47
Семена льна
5
26 0 2 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Компливит
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0 0 1
Малина
550
253 4 2 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка филе отварное
102
132 25 1 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100
120 4 1 21
Помидор (томат), парниковый
85
11 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Отруби ржаные
40
45 4 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134 27 0 5
Миндаль
45
274 8 24 5
Морковь, красная (оранжевая)
156
54 2 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Персик
115
51 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь, пыхчу, хочу результат  
После хорошей растяжки меня хватает только на 3 круга из 5. Печаль....

Первая тренировка 18:00 20:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
24
24
30
108
Вес снаряда
5
5
5
5
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
25
25
25
0
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
0
675
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 2490 кг
Александр 25.06.2018 20:05
а в чём проблема доесть? И ли тренировку утром вбивать?
Оксана 25.06.2018 20:22
Уж углеводы добрать ваще не проблема))) я наоборот люблю дни тренировок, т.к. мне можно побаловать себя конфеткой, мороженкой и т.п.))))
Елена Сапожок 25.06.2018 22:28
Да мне сам факт не нравится))) Если у меня норма 150 углей, значит 150. Почему в день тренировки их становится 170?
Вот именно, что на это глядя начинаешь больше есть))))
Оксана 26.06.2018 05:47
Елена Сапожок, я тренировку добавляю заранее, угли сверх нормы распределяю по дню и особо не заметно... Вот если я не планировала идти в спортзал, а к вечеру накатило, то - да, сложно потом необходимое количество добрать)))
Елена Сапожок 26.06.2018 08:14
Оксана, попробую так же))
Марина Феникс 26.06.2018 08:45
Елена Сапожок, а я не парюсь особо из-за недобора углеводов. если после тренировки нет повышенного аппетита, то и фиг с ними.) а если есть - то можно и поесть.)) на самой тренировке пью что-нибудь сладкое - уже за счет этого углеводы хорошо так подскакивают.
Новые рецепты
Интересные блоги