Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

Блин, добавляешь тренировку и все проваливается.... Как мне это не нравится...В настройках нет ничего, чтобы угли на месте оставались?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью	250	263	10	3	47
Семена льна	5	26	0	2	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	587	443	19	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0	0	1
Малина	550	253	4	2	45
Итого	1050	263	5	2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка филе отварное	102	132	25	1	0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	100	120	4	1	21
Помидор (томат), парниковый	85	11	0	0	2
Итого	287	264	30	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Отруби ржаные	40	45	4	1	3
Итого	310	48	4	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134	27	0	5
Миндаль	45	274	8	24	5
Морковь, красная (оранжевая)	156	54	2	0	10
Итого	351	463	37	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Персик	115	51	1	0	10
Итого	1065	51	1	0	10
Итого за день	3650	1533	98	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь, пыхчу, хочу результат Тренируюсь

После хорошей растяжки меня хватает только на 3 круга из 5. Печаль....

Первая тренировка 18:00 20:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		5	5		150

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	24	24	30		108
Вес снаряда	5	5	5	5		540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	25	25	25	0		1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15	0		675

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 363 раз

Тоннаж: 2490 кг

Александр 25.06.2018 20:05

а в чём проблема доесть? И ли тренировку утром вбивать?

Оксана 25.06.2018 20:22

Уж углеводы добрать ваще не проблема))) я наоборот люблю дни тренировок, т.к. мне можно побаловать себя конфеткой, мороженкой и т.п.))))

Елена Сапожок 25.06.2018 22:28

Да мне сам факт не нравится))) Если у меня норма 150 углей, значит 150. Почему в день тренировки их становится 170?
Вот именно, что на это глядя начинаешь больше есть))))

Оксана 26.06.2018 05:47

Елена Сапожок, я тренировку добавляю заранее, угли сверх нормы распределяю по дню и особо не заметно... Вот если я не планировала идти в спортзал, а к вечеру накатило, то - да, сложно потом необходимое количество добрать)))

Елена Сапожок 26.06.2018 08:14

Оксана, попробую так же))

Марина Феникс 26.06.2018 08:45

Елена Сапожок, а я не парюсь особо из-за недобора углеводов. если после тренировки нет повышенного аппетита, то и фиг с ними.) а если есть - то можно и поесть.)) на самой тренировке пью что-нибудь сладкое - уже за счет этого углеводы хорошо так подскакивают.