Дневник питания и тренировок за 19.09.2018
День 3
Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2.
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....
Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2.
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....
Завтрак
Тыква, вареная, без соли
40
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
49
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
104
ккал
Рыбий жир
90.2
ккал
Opti-Women [Optimum Nutrition]
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 14
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус 2
Сердце говяжье (Тушение)
42.8
ккал
Тыква, вареная, без соли
40
ккал
Итого 82 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 10
Обед
Баклажаны (Припускание)
43.9
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
85.5
ккал
Итого 129 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 10
Дневной перекус
Тыква, вареная, без соли
20
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
42.8
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Итого 62 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Зефир
42.4
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Творог обезжиреный
134.6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
112.5
ккал
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
120
ккал
Яичный белок куриный
30.2
ккал
Итого 397 ккал · Б 64 · Ж 6 · У 20
Итого за день 1048 ккал · Б 128 · Ж 30 · У 75
Макронутриенты
Калории
1048
1048
min 1612
от 1706
до 1800
61.4%
Белки
128
128
от 102
до 108
119%
Жиры
30.2
30.2
от 75
до 79
40.3%
Углеводы
75
75
от 156
до 164
48.1%
Вода
2102.236
2102.236
3100
67.8%
Клетчатка
10.6
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
527%
b-car
212%
В1
58.6%
B2
208%
Холин
57.1%
B5
204%
B6
74.8%
B9
43.3%
B12
771%
C
38.1%
D
259%
E
37.8%
H
92.8%
вит.К
10.6%
PP
179%
Калий
129%
Ca
89.7%
Si
11%
Mg
60.9%
Na
132%
P
159%
Cl
67.9%
Fe
71.6%
I
361%
Co
180%
Mn
57.3%
Cu
175%
Mo
134%
Se
239%
F
21.2%
Cr
140%
Zn
72.1%
Энергетический баланс
Приход
1048 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-1248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
61
ккал
20, 25, 25
Становая тяга на прямых ногах
49
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
18
25
x
18
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
63
1500
63
Тяга гантелей в наклоне
12
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
840
42
840
42
Подтягивания широким хватом
29
ккал
1
42
x
10
42
x
10
2
42
x
12
42
x
12
3
42
x
10
42
x
10
=
Итого
1344
32
1344
32
Жим штанги лёжа классический
8
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
10
15
x
10
5
15
x
8
15
x
8
=
Итого
780
57
780
57
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
=
Итого
288
36
288
36
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
12.5
x
15
12.5
x
15
2
12.5
x
15
12.5
x
15
3
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
562
45
562
45
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 5314.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Новые рецепты
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
