Дневник питания за 21.09.2018

День 5.

+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс! :извини!:

Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Творог обезжиреный	200	179.4	36	1	6.6
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Итого	597	331	43	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	25	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр тофу соевый	40	48	5.6	1.4	1
Итого	340	73	7	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	68	58.2	9.9	2	1.4
Баклажаны	148	35.5	1.8	0.1	6.7
Итого	216	93	11	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	100	89.7	18	0.5	3.3
Кефир 1%	15	6	0.5	0.2	0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	90	43.2	10	0.2	0.9
Огурец, грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Сыр тофу соевый	20	24	2.8	0.7	0.5
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Итого	585	223	34	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	131	165	26	3	7
Итого за день	2984	961	124	23	61