Дневник питания за 21.09.2018
День 5.
+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс! 🙇
Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла!
+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс! 🙇
Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла!
Завтрак
Opti-Women [Optimum Nutrition]
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Рыбий жир
90.2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Яичный белок куриный
17.3
ккал
Творог обезжиреный
179.4
ккал
Кефир 1%
20
ккал
Итого 331 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 11
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Сыр тофу соевый
48
ккал
Итого 73 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 3
Обед
Сердце говяжье (Тушение)
58.2
ккал
Баклажаны
35.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 8
Дневной перекус 2
Мед пчелиный
49.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог обезжиреный
89.7
ккал
Кефир 1%
6
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
43.2
ккал
Огурец, грунтовый
32.2
ккал
Сыр тофу соевый
24
ккал
Тыква
28.6
ккал
Итого 223 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 16
Вечерний перекус
Ессентуки №4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
45
ккал
Итого 165 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7
Итого за день 961 ккал · Б 124 · Ж 23 · У 61
Макронутриенты
Калории
961.5
961.5
min 1475
от 1569
до 1626
61.3%
Белки
124.7
124.7
от 94
до 97
129%
Жиры
23
23
от 69
до 72
33.3%
Углеводы
61.8
61.8
от 143
до 148
43.2%
Вода
2651.662
2651.662
2865
92.6%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
395%
b-car
44.2%
В1
45.3%
B2
177%
Холин
66.1%
B5
150%
B6
60.9%
B9
49.4%
B12
372%
C
52.2%
D
260%
E
12.8%
H
79.3%
вит.К
37.8%
PP
141%
Калий
97.2%
Ca
108%
Si
11%
Mg
63.4%
Na
115%
P
161%
Cl
76.1%
Fe
38.9%
I
356%
Co
154%
Mn
52.8%
Cu
128%
Mo
106%
Se
251%
F
42.7%
Cr
87.2%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
962 ккал
Расход
2122 ккал
Итого
-1161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Ольга
21.09.2018 22:52
1
Ответить
