Елена Сапожок
21.09.2018 22:47

Дневник питания за 21.09.2018

День 5.

+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс!  :извини!: 

Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Opti-Women [Optimum Nutrition]
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яичный белок куриный
36
17.3 4 0.1 0.4
Творог обезжиреный
200
179.4 36 1 6.6
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр тофу соевый
40
48 5.6 1.4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
68
58.2 9.9 2 1.4
Баклажаны
148
35.5 1.8 0.1 6.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89.7 18 0.5 3.3
Кефир 1%
15
6 0.5 0.2 0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
90
43.2 10 0.2 0.9
Огурец, грунтовый
230
32.2 1.8 0.2 5.8
Сыр тофу соевый
20
24 2.8 0.7 0.5
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 21.09.2018 22:52 Нравится 1
Какой милый ВЖУХ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ