Елена Сапожок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сапожок 25.09.2018 05:33

Дневник питания за 24.09.2018

День 8.

Когда у тебя на завтрак куриный холодец...явно утро не удалось)))

Завтрак

Холодец Куриный [Вот Он]

150 г · б 12 · ж 1.2 · у 0.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Яичный белок куриный

103 г · б 11.4 · ж 0.2 · у 1

49.4

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Opti-Women [Optimum Nutrition]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

94 г · б 19.7 · ж 1.2 · у 0.4

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

200 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.3

ккал

Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом [Bombbar]

1 штука · б 20 · ж 8 · у 2

160

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус 2

Зефир

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.3

89.7

ккал

Кефир 1%

30 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

300 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.9

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1

ккал

Итого 443 ккал · Б 63 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1084 ккал · Б 132 · Ж 29 · У 77

Макронутриенты

Калории
1084.9

min 1465 1559

69.6%

Белки
132.4

141%

Жиры
29.3

43.1%

Углеводы
77.8

142

54.8%

Вода
1708.29

2769

61.7%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

355%

b-car

23.8%

В1

41.3%

147%

Холин

52.8%

84.9%

76.2%

31.1%

B12

84.1%

475%

255%

15.3%

62.4%

вит.К

58.6%

120%

Калий

98.8%

71%

60%

50.1%

111%

43.6%

29.1%

37.9%

163%

57%

84.4%

64.6%

143%

17.2%

96.9%

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1085 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

-966 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

25.09.2018 08:04

Шикарно же. С горчичкой, бородинским..

Ответить

Елена Сапожок

25.09.2018 09:19

ТОчно, надо попробовать с горчицей...жалко бородинский нельзя)))) и лучок! , т.к. на работе 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы