Елена Сапожок

Елена Сапожок 01.10.2018 16:24

Дневник питания за 01.10.2018

День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов, 3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ, 4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио (30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал

Завтрак

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5

134.6

ккал

Кефир 1%

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Яичный белок куриный

112 г · б 12.4 · ж 0.2 · у 1.1

53.8

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сыр легкий Сливочный 15%

30 г · б 10.1 · ж 4 · у 1.2

ккал

Итого 102 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 3

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Итого 63 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Огурец, грунтовый

335 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 8.4

46.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 9

Дневной перекус

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.3

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 3

Ужин

Творог обезжиреный

200 г · б 36 · ж 1 · у 6.6

179.4

ккал

Кефир 1%

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

ккал

Итого 199 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 8

Итого за день 995 ккал · Б 160 · Ж 23 · У 36

Макронутриенты

Калории
995

min 1455 1548

64.3%

Белки
160.3

172%

Жиры
23.2

34.1%

Углеводы
36.5

141

25.9%

Вода
1558.513

2750

56.7%

Клетчатка
3.9

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

378%

b-car

7.8%

В1

39.3%

161%

Холин

72.7%

91.7%

39.3%

49.8%

B12

182%

47.5%

265%

9.4%

74.9%

вит.К

53.8%

200%

Калий

94.2%

113%

95.9%

57.9%

219%

58.6%

41.3%

32.9%

293%

45%

97.3%

107%

297%

22.9%

161%

54.3%

Энергетический баланс

Приход

995 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-1042 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

01.10.2018 16:33

Не знаю интересует ли вас моё мнение.. Но я бы как то побоялся менять режим тренировок в дефиците. Причём в его жесткой такой фазе. Может быть в момент поддержки сменить тренировки. И уже в после их добавления потихоньку прибавлять кардио.. Тоже не сразу..
Есть неплохой шанс словить перетрен на всех этих сменах\добавках..

Ответить

Елена Сапожок

01.10.2018 16:50

Ребята, спасибо большое! Прислушаюсь. Тогда пока ничего менять не буду, оставлю все как есть.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты