Елена Сапожок

Елена Сапожок 14.10.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Не знаю, указывать ли в тренировках каждодневные шаги? Или они уже учтены в группе работники умственного труда? Хотя маловероятно. Например моя коллега: утром в машину, сидим на работе (бухгалтерия), вечером прыг в машину, дома потопталась и спать. Количество шагов 1000. Или я...пешком, количество шагов от 10000. Если меньше, то хожу кугами во дворе (или даже по квартире) чтобы доходить минимум. Наверно, все таки, надо указывать.
Ну а сегодня меня вдохновила Анна Дочкина своими 18 км.за пироженко))) Поэтому я на рынок пошла не в соседний квартал, а в соседний район)))) 7 км туда и 7 км (с весом) обратно) Отлично!

Завтрак

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5

134.6

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Кефир 1%

42 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.7

16.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани]

27 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 13.8

70.2

ккал

Сыр фермерский

29 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 0.4

52.2

ккал

Итого 420 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 25

Утренний перекус

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

500 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Фасоль с яйцом

300 г · б 18.6 · ж 12.9 · у 6.9

215.1

ккал

Яблоко

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 20

Дневной перекус

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Сыр фермерский

36 г · б 6.7 · ж 4 · у 0.5

64.8

ккал

Итого 177 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 12

Ужин

Рубец говяжий

314 г · б 37.9 · ж 11.6 · у 0

266.9

ккал

Тыква, вареная, без соли

150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Итого 321 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1392 ккал · Б 121 · Ж 59 · У 89

Макронутриенты

Калории
1392.6

min 1894 от 1971 до 2048

70.7%

Белки
121.4

от 123 до 128

98.7%

Жиры
59.8

от 78 до 81

76.7%

Углеводы
89.3

от 217 до 225

41.2%

Вода
2442.123

3429

71.2%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

82%

В1

58.8%

170%

Холин

220%

125%

62.4%

65%

B12

266%

78.1%

29.8%

73.6%

82.7%

вит.К

3.4%

131%

Калий

121%

139%

88%

63.7%

207%

37.3%

77.2%

40.8%

194%

130%

102%

61.5%

234%

46.2%

33.9%

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-1189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Топ топ))) сегодня я молодец. Сделала день продавцу на рынке. Сказал, что такие красивые девушки у него так редко покупают такие огромные тыквы и пытаются все это впихнуть в сумку на колесиках (ну бабушки такие катают). Ясен перец, что треп, но приятно)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 590 ккал

	1	Итого
Время	175	175
Дистанция	14	0
Шаги	18700	18700

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Время: 175 мин

Шаги: 18700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

14.10.2018 21:37

Чёт только учёт странный..
6кмч, это 10 минут на километр.
14км = 140 минут. А у вас 175. Как так?

Ответить

Анна

14.10.2018 21:37

Я считаю не шаги, а именно отдельные прогулки. Походы в магазин тоже считаю, но стараюсь, чтобы минимальная прогулка была не меньше 3 км.
Тогда шаги от компьютера на кухню и от стола к кулеру не попадают в тренировку, а остаются в режиме не тренировочной активности.
Силовые, правда, тоже не вношу в дневник. Там больше калорий потратишь, пока все внесешь, чем реальный расход.

Ответить

Елена Сапожок

14.10.2018 21:41

Александр Подтелков, а я время сама выставляю. У меня программа показывает расход, а я уже время подбираю.

Ответить

Анна

14.10.2018 22:00

Я, кстати, когда стала много ходить, перешла на рюкзак в качестве женской сумки. Можно унести много, а идти будет по-прежнему удобно.
Сейчас много классных рюкзачков на любой вкус-стиль-кошелек.

Ответить

Елена Сапожок

15.10.2018 08:26

Анна Дочкина, у меня 4 рюкзака)) ,а для рынка сумка на колесиках (ку как у бабушек, знаете?) очень удобно. Вчера загрузила в нее 5 кг тыкву и 4 кг капусты))), Отлично просто!

Ответить

Анна

15.10.2018 08:31

Елена Сапожок, сумку на колесиках знаю. Но никогда бы не подумала, что она может быть удобной. Хотя 5 кг тыквы и 4 кг капусты звучит внушительно.

Ответить

Елена Сапожок

15.10.2018 08:35

Анна Дочкина, очень удобная! Особенно, если у нее 3 колесика, то тогда ни ступени, ни бордюры не страшны)

Ответить

Анна

15.10.2018 08:49

Елена Сапожок, я поняла. Буду теперь иметь в виду, что такая штука может быть удобной