Елена Сапожок
14.10.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Не знаю, указывать ли в тренировках каждодневные шаги? Или они уже учтены в группе работники умственного труда? Хотя маловероятно. Например моя коллега: утром в машину, сидим на работе (бухгалтерия), вечером прыг в машину, дома потопталась и спать. Количество шагов 1000. Или я...пешком, количество шагов от 10000. Если меньше, то хожу кугами во дворе (или даже по квартире) чтобы доходить минимум. Наверно, все таки, надо указывать.
Ну а сегодня меня вдохновила Анна Дочкина своими 18 км.за пироженко))) Поэтому я на рынок пошла не в соседний квартал, а в соседний район)))) 7 км туда и 7 км (с весом) обратно) Отлично!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кефир 1%
42
16.8 1.3 0.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани]
27
70.2 1.9 0.8 13.8
Сыр фермерский
29
52.2 5.4 3.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с яйцом
300
215.1 18.6 12.9 6.9
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Сыр фермерский
36
64.8 6.7 4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубец говяжий
314
266.9 37.9 11.6 0
Тыква, вареная, без соли
150
30 1.1 0.1 7.4
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Топ топ))) сегодня я молодец. Сделала день продавцу на рынке. Сказал, что такие красивые девушки у него так редко покупают такие огромные тыквы и пытаются все это впихнуть в сумку на колесиках (ну бабушки такие катают). Ясен перец, что треп, но приятно)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
175
0
175
Дистанция
14
0
Шаги
18700
0
18700
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 175 мин
Шаги: 18700
 2 
 9
Андрей Андрей 14.10.2018 21:30
Если хотите более точного,подсчета ккал,то конечно надо указывать.
Александр 14.10.2018 21:37
Чёт только учёт странный..
6кмч, это 10 минут на километр.
14км = 140 минут. А у вас 175. Как так?
Анна 14.10.2018 21:37
Я считаю не шаги, а именно отдельные прогулки. Походы в магазин тоже считаю, но стараюсь, чтобы минимальная прогулка была не меньше 3 км.
Тогда шаги от компьютера на кухню и от стола к кулеру не попадают в тренировку, а остаются в режиме не тренировочной активности.
Силовые, правда, тоже не вношу в дневник. Там больше калорий потратишь, пока все внесешь, чем реальный расход.
Елена Сапожок 14.10.2018 21:41
Александр Подтелков, а я время сама выставляю. У меня программа показывает расход, а я уже время подбираю.
Анна 14.10.2018 22:00
Я, кстати, когда стала много ходить, перешла на рюкзак в качестве женской сумки. Можно унести много, а идти будет по-прежнему удобно.
Сейчас много классных рюкзачков на любой вкус-стиль-кошелек.
Елена Сапожок 15.10.2018 08:26
Анна Дочкина, у меня 4 рюкзака)) ,а для рынка сумка на колесиках (ку как у бабушек, знаете?) очень удобно. Вчера загрузила в нее 5 кг тыкву и 4 кг капусты))), Отлично просто!
Анна 15.10.2018 08:31
Елена Сапожок, сумку на колесиках знаю. Но никогда бы не подумала, что она может быть удобной. Хотя 5 кг тыквы и 4 кг капусты звучит внушительно.
Елена Сапожок 15.10.2018 08:35
Анна Дочкина, очень удобная! Особенно, если у нее 3 колесика, то тогда ни ступени, ни бордюры не страшны)
Анна 15.10.2018 08:49
Елена Сапожок, я поняла. Буду теперь иметь в виду, что такая штука может быть удобной
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты