Блог Елена

Елена

Елена 04.04.2018 15:39

Дневник тренировок за 04.04.2018

Тренировка прошла успешно, выпады и становая тяга даются тяжело, именно техника ( Когда я уже научусь их делать идеально.

Первая тренировка c 12:20 по 13:30

Глубокие приседания с гирями 41 ккал

1
20
x
12

2
24
x
12

3
24
x
12

Итого
816

36

Махи ногой в сторону стоя на коленях 15 ккал

1
8
x
30

2
8
x
30

3
8
x
30

Итого
720

90

Подъём на носки стоя 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

Подъём ног в висе на перекладине 60 ккал

1
75
x
10

2
75
x
10

3
75
x
10

Итого
2250

30

Скручивания лёжа на полу 46 ккал

1
67
x
25

2
71
x
25

3
71
x
30

Итого
5580

80

Подъём ног в упоре 60 ккал

1
75
x
10

2
75
x
10

3
75
x
10

Итого
2250

30

Гиперэкстензия на полу 12 ккал

1
67
x
10

2
67
x
10

3
67
x
10

Итого
2010

30

Подтягивания узким хватом 24 ккал

1
67
x
5

2
67
x
5

3
67
x
5

Итого
1005

15

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
67
x
8

2
67
x
8

3
67
x
8

Итого
1608

24

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

Итого
576

36

Отжимание от брусьев 20 ккал

1
67
x
5

2
67
x
5

3
67
x
5

Итого
1005

15

Французский жим сидя 2 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Выпады с гантелями 26 ккал

1
20
x
12

2
24
x
12

3
24
x
12

Итого
816

36

аэробика легкая 24 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 19716 кг

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена 03.04.2018 14:12

Жду весны🌸🌻🐞

Елена 03.04.2018 14:08

Мне 29 лет, на данный момент я в декрете и мы с моим...

Мне 29 лет, на данный момент я в декрете и мы с моим малышом проводим его активно и весело. Теперь, когда у меня появилось время заняться собой, я решила добиться идеала👸, а для этого я хочу похудеть на 5 кг и при этом не только не потерять мышцы, но и постараться их увеличить. 6 лет назад у меня уже был опыт подсчёта калорий и для меня это единственный работающий способ. В прошлый раз я допустила большую ошибку и кушала в пределах 1000-1200 ккал (я просто не знала, что кушать слишком мало вредно), похудение не заставило себя ждать, но через 1,5-2 года я за полтора месяца набрала всё, что сбросила😨 (а это ни много ни мало 10 кг) и получила ко всему этому приступы булимии, бешеный гормональный сбой и проблемы с репродуктивной функцией. Всё это я залечила🙈 и вес нормализовала, но вот 5 кг не дают мне покоя))) Ну вот и всё, в бой)))

Елена 03.04.2018 13:50

Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе

Калорийность - 140 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

140

Калории

13.9

Белки

4.4

Жиры

10.4

Углеводы

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Филе Куриное без Кожи	590 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	90 г
Лук репчатый	56 г
Сметана 15%	175 г
Томатная Паста	115 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Хмели-сунели	3 г

Общая масса ингредиентов:

1032 грамм

Масса готового блюда:

972 грамм

Описание

Рис отварить до полуготовности, слить воду и остудить. Куриное филе и 1 луковицу измельчить в мясорубке или кухонном комбайне, добавить рис, соль и приправы по вкусу, тщательно перемешать и сформировать тефтели. Дно формы смазать сметаной (примерно 25 г) и выложить в неё тефтели. Оставшуюся сметану и томатную пасту смешать и посолить, получившимся соусом залить наши тефтели. Запекать в разогретой до 200°С духовке 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	140 ккал	8.31%
Белки	13.9 г	18.29%
Жиры	4.4 г	7.86%
Углеводы	10.4 г	4.75%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

0.6%

0.3%

Холин

2.6%

0.3%

B12

0.6%

0.1%

вит.К

0.9%

Калий

0.7%

0.4%

9.2%

1.7%

8.1%

0.7%

0.1%

3.3%

5.8%

1.6%

0.5%

0.2%

1.3%

Открыть калькулятор рецептов

Елена 03.04.2018 11:53

Дневник питания и тренировок за 03.04.2018

Ещё один день под эгидой, что бы съесть белкового) В калорийность вписаться не сложно, сложно набрать нужное количество белка. Моя бы воля сидела бы на одних углеводах, эхх

Завтрак

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

42 г · б 4 · ж 8 · у 1

ккал

Хлеб Двинский Заварной

23 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Сыр Легкий 17%

20 г · б 5 · ж 3 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вафли с Фруктовой Начинкой

9 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом

11 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Молоко 2,5%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 29

Утренний перекус

Груша

162 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный"

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Пюре из Груш

53 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог Пискарёвский 5%

40 г · б 6 · ж 2 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 34

Обед

Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе

155 г · б 21 · ж 6 · у 16

216

ккал

Свекла, вареная

200 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Чеснок луковица

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15%

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Груша

160 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вафли с Фруктовой Начинкой

31 г · б 0 · ж 0 · у 25

103

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 79

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный"

22 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Сыр Легкий 17%

30 г · б 8 · ж 5 · у 0

ккал

Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом

16 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Сливочное Масло

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Молоко 2,5%

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 24

Ужин

Бульон куриный

96 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе

178 г · б 24 · ж 7 · у 18

249

ккал

Морковь, красная

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Перец болгарский, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 299 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 26

Итого за день 1609 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 192

Макронутриенты

Калории
1609.2

min 1433 от 1743 до 1958

92.3%

Белки
90.2

от 105 до 118

85.9%

Жиры
51.7

от 76 до 85

68%

Углеводы
192.7

от 159 до 179

108%

Вода
1538.138

3386

45.4%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

158%

В1

23.5%

20.1%

Холин

7.2%

26.4%

40.1%

68.1%

B12

14.3%

139%

2.5%

14.1%

1.7%

вит.К

23.8%

27.5%

Калий

67.1%

16.8%

64.4%

39.8%

77.5%

32.5%

27.4%

62.7%

341%

95.7%

76.7%

24.6%

21.7%

27.1%

3.2%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2508 ккал

Итого

-899 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошее начало дня - бассейн. И с малышом поплавали и кардио себе защитала🏊👍

Первая тренировка c 09:00 по 09:40

плавание 215 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена 02.04.2018 22:07

Елена 02.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Очень много интересного на этом сайте и я решилась завести здесь дневничок, буду осваиваться и работать вместе с вами)

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Молоко 2,5%

21 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Слива (садовая)

52 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Груша

70 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом

16 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 275 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 23

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Капуста белокочанная

137 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Перец красный сладкий

68 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдь тихоокеанская среднесоленая

60 г · б 10 · ж 10 · у 0

134

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли с Фруктовой Начинкой

16 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузные

20 г · б 2 · ж 1 · у 13

ккал

Итого 457 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 52

Дневной перекус

Активиа Момент удовольствия Вишня

150 г · б 6 · ж 4 · у 20

145

ккал

Сыр Легкий 17%

20 г · б 5 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб Двинский Заварной

21 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Сливочное Масло

9 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Слива (садовая)

53 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Пискарёвский 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 40

Ужин

Яйцо куриное (вареное вкрутую)

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Бульон куриный

200 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр Легкий 17%

21 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб Двинский Заварной

21 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

44 г · б 4 · ж 8 · у 1

101

ккал

Груша

162 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 394 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 30

Итого за день 1598 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 146

Макронутриенты

Калории
1598.3

min 1468 от 1778 до 2088

89.9%

Белки
96.3

от 107 до 126

90%

Жиры
68.1

от 78 до 91

87.3%

Углеводы
146.3

от 162 до 190

90.3%

Вода
1698.674

3500

48.5%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

31.8%

В1

21%

39.7%

Холин

9.2%

34.2%

15.5%

B12

15%

305%

2.6%

22.5%

0.5%

вит.К

96.1%

56.4%

Калий

60%

38.5%

60.4%

39%

288%

62.6%

3.3%

48.9%

8.4%

304%

60.7%

62%

48.1%

15.1%

39.4%

30.3%

18.1%

Энергетический баланс

Приход

1598 ккал

Расход

2639 ккал

Итого

-1041 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка прошла успешно - ребенок не проснулся)

Первая тренировка c 14:00 по 15:05

Выпады с гантелями 25 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 27 ккал

1
79
x
15

2
79
x
16

3
79
x
15

Итого
3634

46

Отжимание от брусьев 20 ккал

1
67
x
5

2
67
x
5

3
67
x
5

Итого
1005

15

Гиперэкстензия на полу 12 ккал

1
67
x
10

2
67
x
10

3
67
x
10

Итого
2010

30

Суперсет 24 ккал

Подтягивания узким хватом

1
67
x
5

2
67
x
5

3
67
x
5

Итого
1005

15

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

Скручивания лёжа на полу 35 ккал

1
69
x
20

2
69
x
20

3
67
x
22

Итого
4234

62

Подъём ног в висе на перекладине 44 ккал

1
67
x
8

2
67
x
8

3
67
x
8

Итого
1608

24

Подъём на носки стоя 12 ккал

1
67
x
15

2
67
x
15

3
67
x
15

Итого
3015

45

Глубокие приседания с гирями 37 ккал

1
20
x
12

2
24
x
10

3
24
x
10

Итого
720

32

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 44 ккал

1
67
x
20

2
67
x
20

3
67
x
20

Итого
4020

60

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 44 ккал

1
67
x
20

2
67
x
20

3
67
x
20

Итого
4020

60

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество повторений: 461 раз

Тоннаж: 26423 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты