Елена
04.04.2018 15:39
Тренировка прошла успешно, выпады и становая тяга даются тяжело, именно техника ( Когда я уже научусь их делать идеально.

Первая тренировка 12:20 13:30

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
24
24
816
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
75
75
75
2250
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
67
71
71
5580
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
75
75
75
2250
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
67
67
67
2010
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
67
67
67
1608
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
24
24
816
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 19716 кг
Время: 5 мин
Елена
03.04.2018 14:12
Жду весны🌸🌻🐞
Елена
03.04.2018 14:08
Мне 29 лет, на данный момент я в декрете и мы с моим малышом проводим его активно и весело. Теперь, когда у меня появилось время заняться собой, я решила добиться идеала👸, а для этого я хочу похудеть на 5 кг и при этом не только не потерять мышцы, но и постараться их увеличить. 6 лет назад у меня уже был опыт подсчёта калорий и для меня это единственный работающий способ. В прошлый раз я допустила большую ошибку и кушала в пределах 1000-1200 ккал (я просто не знала, что кушать слишком мало вредно), похудение не заставило себя ждать, но через 1,5-2 года я за полтора месяца набрала всё, что сбросила😨 (а это ни много ни мало 10 кг) и получила ко всему этому приступы булимии, бешеный гормональный сбой и проблемы с репродуктивной функцией. Всё это я залечила🙈 и вес нормализовала, но вот 5 кг не дают мне покоя))) Ну вот и всё, в бой)))
 2 
 5
Елена
03.04.2018 13:50
Калорийность - 140 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Филе Куриное без Кожи 590 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой 90 г
Лук репчатый 56 г
Сметана 15% 175 г
Томатная Паста 115 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Хмели-сунели 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Рис отварить до полуготовности, слить воду и остудить. Куриное филе и 1 луковицу измельчить в мясорубке или кухонном комбайне, добавить рис, соль и приправы по вкусу, тщательно перемешать и сформировать тефтели. Дно формы смазать сметаной (примерно 25 г) и выложить в неё тефтели. Оставшуюся сметану и томатную пасту смешать и посолить, получившимся соусом залить наши тефтели. Запекать в разогретой до 200°С духовке 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140 кКал 8.31%
Белки 13.9 г 18.29%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 10.4 г 4.75%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
0.6%
B2
0.3%
Холин
~
B5
2.6%
B6
1%
B9
0.3%
B12
~
C
0.6%
D
~
E
0.1%
H
0.1%
вит.К
~
PP
0.9%
Калий
0.7%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
1%
Na
9.2%
P
1.7%
Cl
8.1%
Fe
0.7%
I
0.1%
Co
3.3%
Mn
5.8%
Cu
1.6%
Mo
0.5%
Se
~
F
0%
Cr
0.2%
Zn
1.3%
 1 
Елена
03.04.2018 11:53
Ещё один день под эгидой, что бы съесть белкового) В калорийность вписаться не сложно, сложно набрать нужное количество белка. Моя бы воля сидела бы на одних углеводах, эхх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
42
96 4 8 1
Хлеб Двинский Заварной
23
64 2 0 12
Сыр Легкий 17%
20
53 5 3 0
Перец красный сладкий
20
5 0 0 1
Вафли с Фруктовой Начинкой
9
30 0 0 7
Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом
11
38 0 1 4
Молоко 2,5%
35
18 1 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
162
76 0 0 16
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный"
12
38 1 0 7
Пюре из Груш
53
32 0 0 8
Творог Пискарёвский 5%
40
48 6 2 1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе
155
216 21 6 16
Свекла, вареная
200
88 3 0 19
Чеснок луковица
2
3 0 0 0
Сметана 15%
15
24 0 2 0
Груша
160
75 0 0 16
Вафли с Фруктовой Начинкой
31
103 0 0 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный"
22
70 2 0 14
Сыр Легкий 17%
30
80 8 5 0
Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом
16
55 0 2 6
Сливочное Масло
8
58 0 6 0
Молоко 2,5%
40
21 1 1 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
96
14 1 0 0
Тефтели куриные в томатно-сметанном соусе
178
249 24 7 18
Морковь, красная
60
21 0 0 4
Перец болгарский, сырой
50
14 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня - бассейн. И с малышом поплавали и кардио себе защитала🏊👍

Первая тренировка 09:00 09:40

плавание
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
 1 
Елена
02.04.2018 22:07
 4 
Елена
02.04.2018 22:03
Очень много интересного на этом сайте и я решилась завести здесь дневничок, буду осваиваться и работать вместе с вами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко 2,5%
21
11 0 0 1
Слива (садовая)
52
25 0 0 5
Груша
70
32 0 0 7
Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом
16
55 0 2 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14
Капуста белокочанная
137
38 2 0 6
Перец красный сладкий
68
17 0 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
134 10 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вафли с Фруктовой Начинкой
16
53 0 0 13
Хлебцы Хрустящие Кукурузные
20
65 2 1 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Момент удовольствия Вишня
150
145 6 4 20
Сыр Легкий 17%
20
53 5 3 0
Хлеб Двинский Заварной
21
58 1 0 11
Сливочное Масло
9
65 0 7 0
Слива (садовая)
53
26 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Творог Пискарёвский 5%
100
121 16 5 3
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
45
72 5 5 0
Бульон куриный
200
30 4 1 0
Сыр Легкий 17%
21
56 6 3 0
Хлеб Двинский Заварной
21
58 1 0 11
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
44
101 4 8 1
Груша
162
76 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно - ребенок не проснулся)

Первая тренировка 14:00 15:05

Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
16
15
46
Вес снаряда
79
79
79
3634
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
67
67
67
2010
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
67
67
67
1005
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
69
69
67
4234
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
67
67
67
1608
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
67
67
67
3015
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
20
24
24
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
67
67
67
4020
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
67
67
67
4020
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 461 раз
Тоннаж: 26423 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги