Калорийность - 227.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
227.6
Калории
16.3
Белки
9.8
Жиры
17.9
Углеводы
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Простокваша 3,2% жирности | 320 г |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 195 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
1093
грамм
Масса готового блюда:
685
грамм
Описание
Вкусные творожные блинчики с повышенным содержанием белка. Отличный
способ избавиться от прокисшего молока или чуть залежавшегося
творога.) Если используете обезжиренный творог, то будет еще
выгоднее по БЖУ. Также пшеничную муку 1 сорта можно заменить
цельнозерновой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить творог, простоквашу, яйца, соль, растопленное сливочное
масло и сахарозаменитель по вкусу (если хотите, используйте сахар:
2-3 ст.ложки). Измельчить погружным блендером до однородной массы.
Шаг 2.
Всыпать муку и соду, снова взбить блендером или венчиком.
Шаг 3.
Продолжая взбивать, влить тонкой струйкой 100 мл кипятка (если
тесто слишком жидкое, уменьшить количество кипятка, но у меня оно
даже с водой было густым, как сметана).
Шаг 4.
Разогреть антипригарную сковороду, смазать маслом (у меня
кокосовое), распределить блин по всей поверхности, наклоняя
сковороду в разные стороны.
Шаг 5.
Жарить на среднем огне, перевернуть через 3-4 минуты, когда
зарумянятся края. Блинчики из творожного теста более хрупкие,
поэтому переворачиваем аккуратно. Но раз у меня получилось, то у
вас тоже получится, не такой уж я искусный блинный мастер.))
Шаг 6.
Вторую сторону блина жарим еще пару минут, и снимаем его со
сковороды. Если сковорода антипригарная, дополнительно добавлять
масла не надо, можно смазывать всё той же кисточкой, которую
использовали в первый раз, до самого конца выпечки (я так и делаю
всегда, поэтому для жарки хватает 3 мл масла). Из указанных
ингредиентов у меня вышло 11 крупных блинов.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 227.6 ккал | 13.52% | |
| Белки | 16.3 г | 21.45% | |
| Жиры | 9.8 г | 17.5% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
12.3%
b-car
0.8%
В1
5.5%
B2
17.3%
Холин
24.5%
B5
14.1%
B6
8.5%
B9
7.2%
B12
29.5%
C
0.7%
D
7.1%
E
4.1%
H
22.2%
вит.К
0.3%
PP
18.5%
Калий
7.3%
Ca
14.9%
Si
2.9%
Mg
6.1%
Na
25.4%
P
26.9%
Cl
17.7%
Fe
6.7%
I
9.4%
Co
46.1%
Mn
7%
Cu
7.8%
Mo
15.5%
Se
44.4%
F
1.5%
Cr
6.9%
Zn
6.8%
6
3
Экстренное включение. Сегодня наткнулась на мэйл.ру на вопросы вот
этой девочки. Просто плакать хочется.(((
2
32
Попался на глаза такой вот забавный "тест", оставлю его
здесь.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ?
👉🏻 Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий/жира, чем сытое.
👉🏻 Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы “раскрутить” метаболизм.
👉🏻 А еще нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм...
👉🏻 При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…
👉🏻Считает, что многоповторка — это работа на рельеф.
👉🏻 Ваша программа не меняется, никогда.
👉🏻 Кардио тоже всегда без изменений (предположительно — ходьба по дорожке в конце тренировки).
👉🏻 Пользуется терминами вроде ПП, делит питание на чистое и всё остальное.
👉🏻 Глубокомысленно изрекает, что мы — это то, что мы едим, точит грудку килограммами, кукарекает…
👉🏻 Утверждает, что только база способна вырастить чемпиона. Только жим, присед и тяга, только хардкор! Растит жирных людей. Сушка всегда когда-то потом.
👉🏻 Принципиально не подпускает к свободным весам. Только тренажеры. Вообще никого не растит. И не сушит.
👉🏻 Истязает жирных, совершенно неподготовленных женщин сотнями бёрпи. Хмурится, покрикивает, отпускает язвительные комментарии. Не работает с мужчинами.
👉🏻 Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые делают нас жирными.
👉🏻 Рассказывает про важность гликемического индекса, сравнивает рис и сахар, утверждает, что “энергия от сахара” не успеет пойти в работу и станет жиром.
👉🏻 Не в курсе, что у риса и сахара одинаковый гликемический индекс.
👉🏻 Не в курсе, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий, хмурится, утверждает, что не все калории созданы одинаковыми...
👉🏻 Безапелляционно сажает на диету из курицы и еще какого-то минимума углеводов и жиров. Предположительно — гречи и огурца.
👉🏻 Строго-настрого запрещает фаст-фуд и торт. Рекомендует рис.
👉🏻 На продвинутом уровне узнает, что у белого риса и хлеба одинаковый ГИ, раскаивается, переводит клиентов на бурый.
👉🏻 Для похудения рекомендует купить bcaa и карнитин.
👉🏻 Для похудения рекомендует купить Energy diet. У него самого, конечно.
👉🏻 Имеет нулевой уровень понимания термина “метаболическая адаптация”. И не то, чтобы не согласен с тем, что существует повреждение метаболизма, а вообще не в курсе, о чем речь. Кто здесь?
👉🏻 Дает клиентам, которые тренируются два-три раза в неделю, сплит, в котором отдельно грудь, отдельно спина, отдельно ноги… ну, вы поняли.
👉🏻 Прописывает бодрым и бойким девчатам для сушки 100500 часов вялого кардио и диету с экстремально низким калоражем, которая на гормональном уровне кого угодно превратит в 70-летнюю старушку.
👉🏻 И никаких углеводов после 18-ти вечера. В 17:58 еще можно, а 18:03 карета превратится в тыкву, а углеводы в жир.
👉🏻 Запрещает молочку, от нее заливает и целлюлит.
👉🏻 Запрещает фрукты, потому что в них спрятался сахар. Коварный бабай!
👉🏻 Понятия не имеет о том, что такое кортизол. Если клиент(ка) не худеет, значит много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио и никаких углеводов после 16:00!
👉🏻 На любое подкрепленное аргументом замечание о невежестве, апеллирует к тому, что он “чувствует, что это работает”.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ?
👉🏻 Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий/жира, чем сытое.
👉🏻 Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы “раскрутить” метаболизм.
👉🏻 А еще нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм...
👉🏻 При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…
👉🏻Считает, что многоповторка — это работа на рельеф.
👉🏻 Ваша программа не меняется, никогда.
👉🏻 Кардио тоже всегда без изменений (предположительно — ходьба по дорожке в конце тренировки).
👉🏻 Пользуется терминами вроде ПП, делит питание на чистое и всё остальное.
👉🏻 Глубокомысленно изрекает, что мы — это то, что мы едим, точит грудку килограммами, кукарекает…
👉🏻 Утверждает, что только база способна вырастить чемпиона. Только жим, присед и тяга, только хардкор! Растит жирных людей. Сушка всегда когда-то потом.
👉🏻 Принципиально не подпускает к свободным весам. Только тренажеры. Вообще никого не растит. И не сушит.
👉🏻 Истязает жирных, совершенно неподготовленных женщин сотнями бёрпи. Хмурится, покрикивает, отпускает язвительные комментарии. Не работает с мужчинами.
👉🏻 Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые делают нас жирными.
👉🏻 Рассказывает про важность гликемического индекса, сравнивает рис и сахар, утверждает, что “энергия от сахара” не успеет пойти в работу и станет жиром.
👉🏻 Не в курсе, что у риса и сахара одинаковый гликемический индекс.
👉🏻 Не в курсе, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий, хмурится, утверждает, что не все калории созданы одинаковыми...
👉🏻 Безапелляционно сажает на диету из курицы и еще какого-то минимума углеводов и жиров. Предположительно — гречи и огурца.
👉🏻 Строго-настрого запрещает фаст-фуд и торт. Рекомендует рис.
👉🏻 На продвинутом уровне узнает, что у белого риса и хлеба одинаковый ГИ, раскаивается, переводит клиентов на бурый.
👉🏻 Для похудения рекомендует купить bcaa и карнитин.
👉🏻 Для похудения рекомендует купить Energy diet. У него самого, конечно.
👉🏻 Имеет нулевой уровень понимания термина “метаболическая адаптация”. И не то, чтобы не согласен с тем, что существует повреждение метаболизма, а вообще не в курсе, о чем речь. Кто здесь?
👉🏻 Дает клиентам, которые тренируются два-три раза в неделю, сплит, в котором отдельно грудь, отдельно спина, отдельно ноги… ну, вы поняли.
👉🏻 Прописывает бодрым и бойким девчатам для сушки 100500 часов вялого кардио и диету с экстремально низким калоражем, которая на гормональном уровне кого угодно превратит в 70-летнюю старушку.
👉🏻 И никаких углеводов после 18-ти вечера. В 17:58 еще можно, а 18:03 карета превратится в тыкву, а углеводы в жир.
👉🏻 Запрещает молочку, от нее заливает и целлюлит.
👉🏻 Запрещает фрукты, потому что в них спрятался сахар. Коварный бабай!
👉🏻 Понятия не имеет о том, что такое кортизол. Если клиент(ка) не худеет, значит много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио и никаких углеводов после 16:00!
👉🏻 На любое подкрепленное аргументом замечание о невежестве, апеллирует к тому, что он “чувствует, что это работает”.
7
13
Как пить креатин, чтобы он не был таким отвратительным на вкус?) Я
его мешаю с соком, но мне надоело сок ради этого покупать. А с
молочкой он как-то бее.
Приседания со штангой на плечах
48
ккал
1
32
x
10
32
x
10
2
57
x
8
57
x
8
3
57
x
8
57
x
8
4
57
x
8
57
x
8
5
57
x
8
57
x
8
6
57
x
8
57
x
8
=
Итого
2600
50
2600
50
Суперсет
9
ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
22
x
10
22
x
10
2
22
x
10
22
x
10
3
22
x
10
22
x
10
=
Итого
660
30
660
30
Французский жим с гантелью
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
540
36
540
36
Суперсет
56
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
42
x
12
42
x
12
2
42
x
12
42
x
12
3
42
x
12
42
x
12
=
Итого
1512
36
1512
36
Скручивания лёжа на полу
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга одной гантели в наклоне
1
18
x
24
18
x
24
2
18
x
24
18
x
24
3
18
x
24
18
x
24
=
Итого
1296
72
1296
72
аэробика легкая
113
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 284 раз
Тоннаж: 7208 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
56
Калорийность - 117.8 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 9 г на 100 г.
117.8
Калории
9
Белки
5.2
Жиры
9
Углеводы
0 ч
40 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Жарка) | 275 г |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 75 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
500
грамм
Масса готового блюда:
430
грамм
Описание
Мягкие вафли, похожи по вкусу на капустные пирожки, только в них
минимум теста и максимум начинки.))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить капусту в блендере (можно нашинковать, но тогда надо
постараться сделать это как можно мельче). Высыпать в глубокую
тарелку.
Шаг 2.
Добавить 2 яйца, мягкий творог (по желанию, можно без него),
сливочное масло, растопленное до жидкого состояния, овсяные отруби
и цельнозерновую пшеничную муку (если нет отрубей или такого вида
муки, возьмите 35-40 г обычной муки).
Перемешиваем всё до однородной консистенции, масса должна быть достаточно густой, не растекающейся. Солим по вкусу и добавляем любые специи (у меня был сушеный чеснок и базилик).
Перемешиваем всё до однородной консистенции, масса должна быть достаточно густой, не растекающейся. Солим по вкусу и добавляем любые специи (у меня был сушеный чеснок и базилик).
Шаг 3.
Разогреваем вафельницу, по желанию можно смазать панели маслом,
чтобы точно ничего не прилипло.) Выкладываем тесто на панели.
Шаг 4.
Закрываем вафельницу и жарим вафли до зарумянивания примерно 5-7
минут - зависит от мощности вафельницы.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 117.8 ккал | 7% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
8.1%
b-car
1.2%
В1
7.4%
B2
11.7%
Холин
15.2%
B5
8.5%
B6
8%
B9
6.8%
B12
11.7%
C
42.7%
D
5.4%
E
2.1%
H
12%
вит.К
40.8%
PP
12%
Калий
11.4%
Ca
7.9%
Si
113%
Mg
8.3%
Na
24.4%
P
18.8%
Cl
21.6%
Fe
8.1%
I
5.4%
Co
47%
Mn
27.6%
Cu
11.8%
Mo
14.1%
Se
32.7%
F
0.6%
Cr
9%
Zn
7%
18
27
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
