_________________________________________________________________
Завтрак
Активиа Питьевая Натуральная
200 г · б 6 · ж 4 · у 9
104
ккал
Сыр латвийский
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
63
ккал
Салат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 20
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Оладьи
136 г · б 10 · ж 12 · у 33
273
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Салат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр латвийский
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
63
ккал
Оладьи
73 г · б 5 · ж 6 · у 17
146
ккал
Итого 554 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 64
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог нежирный 0,6%
180 г · б 39 · ж 1 · у 5
198
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0 · ж 2 · у 2
32
ккал
Какао-порошок
20 г · б 4 · ж 3 · у 2
57
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 315 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 13
Вечерний перекус
Сыр латвийский
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
63
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Салат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 133 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 13
Итого за день 1234 ккал · Б 90 · Ж 46 · У 112
Макронутриенты
Калории
1234
1234
min 1482
1802
68.5%
Белки
90
90
108
83.3%
Жиры
46.7
46.7
79
59.1%
Углеводы
112.2
112.2
164
68.4%
Вода
2892.215
2892.215
3000
96.4%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
38.7%
b-car
4.3%
В1
32.5%
B2
74.1%
Холин
47.2%
B5
44.1%
B6
38.4%
B9
36.9%
B12
100%
C
3.4%
D
13.7%
E
65.3%
H
57.5%
вит.К
8.8%
PP
93%
Калий
50.3%
Ca
108%
Si
27.4%
Mg
72.4%
Na
92.6%
P
163%
Cl
97.6%
Fe
67.7%
I
14.9%
Co
123%
Mn
106%
Cu
46.3%
Mo
61.8%
Se
120%
F
89%
Cr
16.7%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
1234 ккал
Расход
2371 ккал
Итого
-1137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
__________________________________________________________________________________________
Завтрак
Пирог яблочный открытый
40 г · б 0 · ж 2 · у 12
77
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 39
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 3 · ж 0 · у 29
139
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Итого 235 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 49
Обед
Макароны отварные с жиром, по 1-304
20 г · б 0 · ж 1 · у 3
27
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Пирог яблочный открытый
50 г · б 1 · ж 3 · у 16
96
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г · б 6 · ж 1 · у 28
156
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Варка без слива)
64 г · б 11 · ж 3 · у 0
77
ккал
Итого 387 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 51
Ужин
Напиток Кисломолочный
250 г · б 25 · ж 0 · у 6
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 6
Вечерний перекус
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50 г · б 3 · ж 11 · у 30
245
ккал
Кока-кола Зеро
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 30
Итого за день 1233 ккал · Б 62 · Ж 30 · У 177
Макронутриенты
Калории
1233.2
1233.2
min 1584
от 1904
до 2224
64.8%
Белки
62.6
62.6
от 114
до 133
54.9%
Жиры
30.4
30.4
от 83
до 98
36.6%
Углеводы
177.2
177.2
от 173
до 203
100%
Вода
3129.9
3129.9
3000
104%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
18.1%
b-car
0.5%
В1
42.9%
B2
58.9%
Холин
39%
B5
69.9%
B6
52%
B9
22.1%
B12
110%
C
5%
D
73.1%
E
26.5%
H
14.5%
вит.К
1.7%
PP
83.7%
Калий
54.6%
Ca
33.9%
Si
273%
Mg
76.7%
Na
50.9%
P
86%
Cl
40.1%
Fe
57.7%
I
34.3%
Co
193%
Mn
135%
Cu
103%
Mo
65.9%
Se
85.3%
F
63.1%
Cr
90.7%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1233 ккал
Расход
2801 ккал
Итого
-1568 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
...........................................Такие дела😊...............................................................
Завтрак
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Сыр литовский
40 г · б 11 · ж 6 · у 0
100
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Клетчатка
12 г · б 1 · ж 0 · у 2
20
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 22
Утренний перекус
Imuno+
100 г · б 9 · ж 0 · у 3
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 3
Обед
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Сыр литовский
35 г · б 9 · ж 5 · у 0
87
ккал
Хек (Варка без слива)
100 г · б 15 · ж 2 · у 0
78
ккал
Итого 218 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 11
Дневной перекус
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клетчатка
8 г · б 1 · ж 0 · у 1
13
ккал
Итого 205 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 20
Ужин
Булгур, приготовленный
135 г · б 4 · ж 0 · у 25
112
ккал
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
15 г · б 3 · ж 1 · у 0
27
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 25
Вечерний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0 · у 27
124
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 29
Итого за день 1106 ккал · Б 107 · Ж 26 · У 112
Макронутриенты
Калории
1106.5
1106.5
min 1485
от 1805
до 2125
61.3%
Белки
107.2
107.2
от 108
до 127
99.3%
Жиры
26.1
26.1
от 79
до 93
33%
Углеводы
112.1
112.1
от 164
до 193
68.4%
Вода
3287.427
3287.427
3000
110%
Клетчатка
28.5
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
23.7%
b-car
5%
В1
23.1%
B2
52.3%
Холин
12.6%
B5
47.5%
B6
52.8%
B9
15.8%
B12
92.3%
C
172%
D
18.9%
E
9.9%
H
7.1%
вит.К
1.8%
PP
83%
Калий
51.9%
Ca
103%
Si
~
Mg
54.2%
Na
73%
P
123%
Cl
12.5%
Fe
20%
I
112%
Co
206%
Mn
73.9%
Cu
33%
Mo
11.4%
Se
7.7%
F
89.3%
Cr
113%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1107 ккал
Расход
2694 ккал
Итого
-1588 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера 17к+ шагов. Сегодня-9482. Я и понятия не имела, что столько
хожу.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
323
ккал
124
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 124 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Оказывается, учитывая всю ходьбу за день энергозатраты получаются
значительно больше, чем я думала. И дефициты калорий выходят
соответствующие. Что же будет в дни тренировок..
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Клетчатка
10 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Йогурт 8%
100 г · б 2 · ж 8 · у 16
140
ккал
Итого 349 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 36
Утренний перекус
Пирог яблочный открытый
83 г · б 1 · ж 6 · у 26
160
ккал
Imuno+
100 г · б 9 · ж 0 · у 3
50
ккал
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45 г · б 2 · ж 0 · у 22
104
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
53
ккал
Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 64
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
27
ккал
Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 40
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 8%
100 г · б 2 · ж 8 · у 16
140
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16
Ужин
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 217 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 20
Вечерний перекус
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
15 г · б 3 · ж 1 · у 0
27
ккал
Масло кокосовое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Итого 246 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 18
Итого за день 1554 ккал · Б 105 · Ж 41 · У 196
Макронутриенты
Калории
1554.3
1554.3
min 1525
от 1845
до 2165
84.2%
Белки
105.3
105.3
от 111
до 130
94.9%
Жиры
41
41
от 81
до 95
50.6%
Углеводы
196.6
196.6
от 168
до 197
100%
Вода
2922.272
2922.272
3000
97.4%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
11.9%
b-car
0.2%
В1
27.5%
B2
44.4%
Холин
19.3%
B5
46.2%
B6
37.6%
B9
14%
B12
16.3%
C
238%
D
3%
E
11.7%
H
12.4%
вит.К
0.5%
PP
46.9%
Калий
37.4%
Ca
30.4%
Si
192%
Mg
52.4%
Na
29.4%
P
53.9%
Cl
28.4%
Fe
41.1%
I
10.6%
Co
50.4%
Mn
92.2%
Cu
60.4%
Mo
46.2%
Se
19.6%
F
69%
Cr
16%
Zn
22.5%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Расход
2736 ккал
Итого
-1182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________________
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
365
ккал
140
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 140 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
______________________________________________________________________
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кока-кола Зеро
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Клетчатка
13 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
21 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Салат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Итого 349 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 33
Утренний перекус
Йогурт Питьевой Легкий
250 г · б 3 · ж 0 · у 35
160
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 45
Обед
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
40 г · б 2 · ж 0 · у 18
92
ккал
Сыр литовский
40 г · б 11 · ж 6 · у 0
100
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Итого 387 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 37
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13
Ужин
Imuno+
100 г · б 9 · ж 0 · у 3
50
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Салат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Итого 147 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 12
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1162 ккал · Б 93 · Ж 23 · У 142
Макронутриенты
Калории
1162.8
1162.8
min 1693
от 2011
до 2329
57.8%
Белки
93.6
93.6
от 120
до 139
78%
Жиры
23.3
23.3
от 89
до 103
26.2%
Углеводы
142.6
142.6
от 183
до 212
77.9%
Вода
3176.904
3176.904
3000
106%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
31.7%
b-car
14.6%
В1
12.5%
B2
62.1%
Холин
9.4%
B5
44%
B6
21.1%
B9
9.1%
B12
13.3%
C
164%
D
4.3%
E
4.3%
H
6.9%
вит.К
52.7%
PP
43.5%
Калий
26.5%
Ca
106%
Si
~
Mg
27.9%
Na
68.5%
P
93.4%
Cl
6.8%
Fe
6.1%
I
7.9%
Co
22.4%
Mn
29.9%
Cu
13.1%
Mo
11.8%
Se
4.1%
F
66.6%
Cr
6.2%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1163 ккал
Расход
2932 ккал
Итого
-1769 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________________________
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
20
ккал
2
Скручивания лёжа на полу
2
ккал
15
Глубокие приседания с собственным весом
24
ккал
30
Махи ногой лёжа на боку
6
ккал
20, 20
Гиперэкстензия на полу
3
ккал
20
Отжимания от лавки сзади
5
ккал
15
ходьба (7 км/ч)
130
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
387
ккал
150
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 192 мин
Количество повторений: 120 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
____________________________________________________
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Капуста пекинская
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Клетчатка
13 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 319 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 31
Утренний перекус
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Яблоки
160 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25
Обед
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Кефир, нежирный
280 г · б 8 · ж 0 · у 11
86
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Салат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста пекинская
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 51
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Салат
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
213 г · б 0 · ж 0 · у 20
100
ккал
Итого 254 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 42
Ужин
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
60
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр литовский
14 г · б 3 · ж 2 · у 0
35
ккал
Итого 175 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 27
Итого за день 1262 ккал · Б 68 · Ж 27 · У 178
Макронутриенты
Калории
1262.3
1262.3
min 1472
1790
70.5%
Белки
68.9
68.9
107
64.4%
Жиры
27
27
79
34.2%
Углеводы
178.7
178.7
163
110%
Вода
3291.553
3291.553
3000
110%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
33.9%
b-car
14.3%
В1
33.1%
B2
65.6%
Холин
32.8%
B5
41.2%
B6
42.7%
B9
21.1%
B12
48.9%
C
150%
D
3.8%
E
12.8%
H
26.8%
вит.К
53%
PP
72.6%
Калий
105%
Ca
143%
Si
91.5%
Mg
63.9%
Na
83.6%
P
141%
Cl
18.9%
Fe
82%
I
29.1%
Co
103%
Mn
54%
Cu
95.4%
Mo
87%
Se
23.3%
F
57.1%
Cr
57.9%
Zn
47.1%
Энергетический баланс
Приход
1262 ккал
Расход
2355 ккал
Итого
-1093 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня вышло неплохо, но такая калорийность мне трудно даётся.
Тяжесть в животе и всё такое.. Буду возвращаться на свои 1100
калорий.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Салат
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Клетчатка
13 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Итого 527 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 42
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
130 г · б 3 · ж 2 · у 6
58
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 16
Обед
Йогурт фруктовый, обезжиренный
160 г · б 7 · ж 0 · у 30
152
ккал
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5 · у 0
128
ккал
Кефир, нежирный
303 г · б 9 · ж 0 · у 12
93
ккал
Салат
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр литовский
21 г · б 5 · ж 3 · у 0
52
ккал
Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 43
Дневной перекус
Яблоки
230 г · б 0 · ж 0 · у 22
108
ккал
Арахис
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Шоколад горький
4 г · б 0 · ж 1 · у 1
21
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 34
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус
Арахис
75 г · б 19 · ж 33 · у 7
414
ккал
Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 7
Итого за день 1718 ккал · Б 106 · Ж 72 · У 156
Макронутриенты
Калории
1718.2
1718.2
min 1472
1790
96%
Белки
106.2
106.2
107
99.3%
Жиры
72.5
72.5
79
91.8%
Углеводы
156
156
163
95.7%
Вода
3210.386
3210.386
3000
107%
Клетчатка
32.6
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
1358%
b-car
16.4%
В1
112%
B2
181%
Холин
88.5%
B5
72.9%
B6
103%
B9
144%
B12
636%
C
148%
D
1.6%
E
82.6%
H
32.1%
вит.К
51.3%
PP
215%
Калий
126%
Ca
128%
Si
91.5%
Mg
114%
Na
56.3%
P
192%
Cl
23.5%
Fe
184%
I
33%
Co
248%
Mn
166%
Cu
235%
Mo
164%
Se
154%
F
60.3%
Cr
67.8%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1718 ккал
Расход
2355 ккал
Итого
-637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Как добрать медленных углей? И каша вроде есть, и клетчатка, но всё
равно не выходит.
Как у вас прошла эта неделя? Какие успехи по отвесам? 😊 Мне всё еще страшно становиться на весы после отпуска, но в понедельник этого по-любому не избежать😃
Как у вас прошла эта неделя? Какие успехи по отвесам? 😊 Мне всё еще страшно становиться на весы после отпуска, но в понедельник этого по-любому не избежать😃
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Imuno+
100 г · б 9 · ж 0 · у 3
50
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Сыр литовский
18 г · б 5 · ж 2 · у 0
45
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Капуста пекинская
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Клетчатка
10 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Итого 521 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 37
Утренний перекус
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Итого 258 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 35
Обед
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Салат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста пекинская
14 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Йогурт фруктовый, обезжиренный
100 г · б 4 · ж 0 · у 19
95
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 49
Дневной перекус
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Сыр литовский
18 г · б 5 · ж 2 · у 0
45
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста пекинская
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
22 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 22
Ужин
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5 · у 0
128
ккал
Лук репчатый (Припускание)
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 13
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон (Варка без слива)
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1541 ккал · Б 109 · Ж 50 · У 159
Макронутриенты
Калории
1541.8
1541.8
min 1472
1790
86.1%
Белки
109.7
109.7
107
103%
Жиры
50.8
50.8
79
64.3%
Углеводы
159
159
163
97.5%
Вода
3687.6
3687.6
3000
123%
Клетчатка
25.6
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
1362%
b-car
18.4%
В1
85.7%
B2
162%
Холин
71%
B5
38%
B6
106%
B9
116%
B12
601%
C
132%
D
2.7%
E
44.3%
H
17.3%
вит.К
45.7%
PP
178%
Калий
82.6%
Ca
131%
Si
229%
Mg
107%
Na
127%
P
191%
Cl
67.7%
Fe
147%
I
17.2%
Co
253%
Mn
151%
Cu
180%
Mo
152%
Se
141%
F
81.2%
Cr
41.4%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1542 ккал
Расход
2355 ккал
Итого
-813 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Купила много нового для своего рациона. Завтра опробуем.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Творог нежирный 0,6%
90 г · б 19 · ж 0 · у 3
99
ккал
Арахис
23 г · б 6 · ж 10 · у 2
127
ккал
Сыр литовский
19 г · б 5 · ж 2 · у 0
47
ккал
Шпинат
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
24 г · б 1 · ж 0 · у 11
55
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Капуста пекинская
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
22 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 413 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 19
Утренний перекус
Арахис
43 г · б 11 · ж 19 · у 4
237
ккал
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Сок персиковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 10
Обед
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
45 г · б 3 · ж 0 · у 20
103
ккал
Шпинат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр литовский
35 г · б 9 · ж 5 · у 0
87
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
24 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
55
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 34
Дневной перекус
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Кока-кола Зеро
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Капуста пекинская
200 г · б 2 · ж 0 · у 4
32
ккал
Итого 323 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 43
Ужин
Protein Matrix
1 порция · б 23 · ж 2 · у 18
192
ккал
Клетчатка
13 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Итого 380 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 24
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста
110 г · б 1 · ж 0 · у 3
27
ккал
Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1730 ккал · Б 126 · Ж 73 · У 135
Макронутриенты
Калории
1730.5
1730.5
min 1509
от 1827
до 2145
94.7%
Белки
126
126
от 109
до 128
100%
Жиры
73.5
73.5
от 81
до 95
90.7%
Углеводы
135.7
135.7
от 166
до 195
81.7%
Вода
3147.567
3147.567
3000
105%
Клетчатка
27
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
37.2%
b-car
32.7%
В1
79.1%
B2
82.9%
Холин
25.9%
B5
97.1%
B6
78%
B9
127%
B12
52.9%
C
268%
D
3.2%
E
82.5%
H
21.2%
вит.К
133%
PP
167%
Калий
141%
Ca
114%
Si
~
Mg
141%
Na
113%
P
157%
Cl
10.9%
Fe
151%
I
227%
Co
53.6%
Mn
155%
Cu
146%
Mo
21.6%
Se
71.4%
F
37.7%
Cr
8.6%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Расход
2712 ккал
Итого
-982 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Наконец набрала жиры, а вот угли наоборот. То одно, то другое
Завтрак
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)
50 г · б 1 · ж 2 · у 6
50
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Шпинат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кефир, нежирный
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
46
ккал
Отруби ржаные
8 г · б 1 · ж 0 · у 0
9
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
280 г · б 11 · ж 4 · у 16
159
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Арахис
50 г · б 13 · ж 22 · у 5
276
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 493 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 32
Обед
Кока-кола Зеро
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста пекинская
14 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шпинат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр литовский
18 г · б 5 · ж 2 · у 0
45
ккал
Хек (Варка без слива)
100 г · б 15 · ж 2 · у 0
78
ккал
Итого 176 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 10
Дневной перекус
Кока-кола Зеро
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Морская капуста
120 г · б 1 · ж 0 · у 3
29
ккал
Капуста пекинская
160 г · б 1 · ж 0 · у 3
25
ккал
Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6
Ужин
Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
24 г · б 1 · ж 0 · у 11
55
ккал
Шпинат
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста пекинская
24 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кефир, нежирный
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
46
ккал
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 31
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Шпинат
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Сыр литовский
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого 139 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 13
Итого за день 1542 ккал · Б 95 · Ж 70 · У 119
Макронутриенты
Калории
1542.6
1542.6
min 1845
от 1939
до 2033
79.6%
Белки
95.8
95.8
от 116
до 122
82.6%
Жиры
70.9
70.9
от 85
до 89
83.4%
Углеводы
119.5
119.5
от 177
до 186
67.5%
Вода
4753.608
4753.608
3000
159%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
59.8%
b-car
44%
В1
100%
B2
156%
Холин
57%
B5
136%
B6
65.3%
B9
119%
B12
144%
C
105%
D
18.6%
E
82.5%
H
37.4%
вит.К
195%
PP
201%
Калий
196%
Ca
197%
Si
5.4%
Mg
174%
Na
156%
P
242%
Cl
39.5%
Fe
179%
I
380%
Co
276%
Mn
198%
Cu
152%
Mo
48.6%
Se
34.4%
F
82.6%
Cr
134%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1543 ккал
Расход
2545 ккал
Итого
-1002 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_____________________________________________________
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
130
ккал
15, 15, 15
прыжки со скакалкой
82
ккал
2, 2, 2, 2
Подъём ног лёжа на полу
55
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
15, 15, 15
Отжимания от лавки сзади
7
ккал
10, 10
Глубокие приседания с собственным весом
47
ккал
30, 30
Гиперэкстензия на полу
2
ккал
15
Разгибание шеи лёжа
20
Сгибание шеи лёжа
20
Выпады с гантелями
15
ккал
15, 15
быстрые танцы
139
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 315 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Лучшие рационы