Оксана

Оксана 10.04.2018 05:40

Дневник питания за 10.04.2018

За эти праздничные выходные наела целый килограмм((( До спортзала не дошла, дома не занималась... Ужас... И когда эти паски закончатся??? Специально у мамы только одну взяла, чтоб не объестся, так друзья угощали)) Буду теперь их целую неделю есть, но уже понемногу... Ну и конечно спортзал... Пожалуй, добавлю сегодня минут 30 кардио...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Каша пшенная с курицей и кислой капустой

250 г · б 14 · ж 7 · у 26

238

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Кулич пасхальный

43 г · б 2 · ж 6 · у 18

137

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Обед

Винегрет

200 г · б 4 · ж 5 · у 13

122

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

105 г · б 13 · ж 12 · у 0

166

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 325 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 20

Дневной перекус

Сыр адыгейский

47 г · б 9 · ж 9 · у 0

124

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из вишни

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

107

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 296 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 29

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9 · ж 7 · у 13

154

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Фолиевая кислота

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье сырое

200 г · б 6 · ж 7 · у 9

130

ккал

Соя, белковый изолят (дериват)

35 г · б 28 · ж 1 · у 2

118

ккал

Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 12

Итого за день 1524 ккал · Б 95 · Ж 67 · У 139

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

10.04.2018 10:49

Килограмм за пару дней наесть нереально (вернее, реально, но надо есть очень много, 2500-3000 ккал и больше). Так что, скорее всего, у вас вода в организме задержалась, т.к. куличи углеводные и способствуют этому. Она быстро сойдет, за пару-тройку дней.

Ответить

Оксана

10.04.2018 10:52

Марина Феникс, я даже не заполняла дневник, боюсь что именно их я и ела))) куличи калорийные, колбаска, салатики... Разве может быть у мамы еда низкокалорийная??? Это ж нереально)))

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 10:56

Оксана, ну так обычно кажется, что целый килограмм, иногда весы могут показать и все +3, а на деле получается +200-300 г (если исключить воду), это всё легко уходит, главное, продолжать работать над собой. А такие периодические загрузки, если они нечастые, даже полезны в диете - помогают снизить уровень гормонов голода и стресса, потом худеется легче.

Ответить

Оксана

10.04.2018 10:58

Марина Феникс, да вот что-то часто эти загрузки, т.е. праздники))) две недели веду себя хорошо, а потом очередной праздник))) Первомай вот теперь на носу))) но с ним проще.... мясо и овощи, не так страшно переесть)))

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 11:03

Оксана, ну ничего, зато после майских праздников уже точно повода не будет.))))) А вообще, если за пару недель у вас вес уходит больше, чем вы успеваете наесть в праздники, то почему бы нет.)

Ответить

Оксана

10.04.2018 11:09

Марина Феникс, ну это да))) обычно пару дней нормального питания, поход в спортзал и съеденное уходит))))

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 11:14

Оксана, ну и вот, можно тогда даже не заморачиваться по этому поводу. Скорее всего, в праздники вы едите на поддержку (хоть с непривычки и кажется, что это очень много) плюс вода. Потом за пару дней эта вода уходит, и вы дальше худеете.)

Ответить

Оксана

10.04.2018 11:23

Марина Феникс, вроде как все так))), но последнее время больно часто праздники и не худеется, бегают три килограмма туда-сюда.... Вот и думаю: надо что-то менять...

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 14:24

Оксана, можно заранее подготовиться к праздникам: за неделю до них, например, питаться не на 1500 ккал, а на 1400 (если эта цифра не ниже вашего базового обмена веществ). И тогда ко дню Х будет сэкономлено 700 ккал за неделю + питание в этот день, вот и выйдет 2500 ккал, которые на похудении особо не отразятся.

Ответить

Александр

10.04.2018 14:32

Марина Феникс, А можно просто в праздники есть как обычно. И не нужно будет экономить )

Ответить

Оксана

10.04.2018 14:34

Александр Подтелков, не получается у меня в праздники как обычно))) пока что не могу отказаться от вкусняшек. А если еще компания собирается и блюд много и все надо попробовать....))) мне не устоять)))

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 14:54

Александр Подтелков, не у всех получается как обычно, соблазн велик, а если еще мама вкусно и сытно готовит - так вообще.)) Вот у меня мама не любит готовить, так что мне повезло.))))))

Ответить

Александр

10.04.2018 14:54

Марина Феникс, у меня готовят родители.. Но я приезжаю к ним со своими лоточками. ) Так что - шансов нет. )

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 14:57

Александр Подтелков, ну тут уже дело принципа, можно сказать. Многие начинают есть то, чем угощают родители, потому что не хотят их обидеть, и мне не кажется это чем-то плохим. Просто к таким дням есть смысл готовиться заранее.)

Ответить

Александр

10.04.2018 14:59

Марина Феникс, А если вдруг так вышло, что вы живёте вместе? ) Или часто у них бываете? Или... Да вариантов вагон..

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 15:00

Александр Подтелков, ну тут уже точно надо обозначить личные границы в питании, иначе никак.)

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 15:06

Александр Подтелков, проблема (или не проблема), возможно, даже и не в родителях, а скорее в том, что в праздники самим людям хочется расслабиться. И такая психологическая разгрузка полезна, когда всю диету человек держит себя в ежовых рукавицах. Не срываться по праздникам можно, когда каждый день ешь досыта, а на диете так не выходит, голод накапливается, как ни крути. И тут - бац - праздник под руку подвернулся.)

Ответить

Александр

10.04.2018 15:08

Марина Феникс, Поэтому и не нужно всё время сидеть на строгаче. Делайте себе месяц лютой диеты, и 2 массонабора, потом опять месяц диеты..
Как достигните нужной кондиции - держитесь в середине, чтобы не набирать и не худеть. )
Вроде просто же.. А когда вы говорите "диета", ощущение такое, что вы на ней уже год, поэтому мимо кулича не пройти просто..

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 15:11

Александр Подтелков, ну вот я так и делаю в последнее время, поэтому для меня сейчас не существует срывов.) Но прекрасно понимаю автора поста, потому что сама проходила через этап непрерывных многомесячных похудашек. Ну а поскольку впереди лето, вряд ли автор захочет массу набирать. Вот и приходится изощренными способами готовиться к праздникам.)

Ответить

Оксана

10.04.2018 15:22

Марина Феникс, готовиться у меня не получается))) у меня приличный коридор и поэтому я не голодаю, мне проще нагрузки добавить, чем еды уменьшить))) и тренировку лучше заносить вечером или вообще не заносить в дневник, чтоб не увидеть сколько еще можно съесть)))

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 15:26

Оксана, нагрузки добавить - тоже вариант, это даже лучше, чем на еде экономить.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты