Марина Феникс
23.04.2018 01:18
Дневник питания за 22.04.2018
Сегодня плотно позавтракала и весь вечер была голодна. Все-таки
плотный ужин подходит мне больше, чем плотный завтрак.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
210
|
212 | 8 | 6 | 29 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Сулугуни |
30
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 561 | 20 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рубленые печеночные котлеты |
135
|
170 | 18 | 5 | 11 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 289 | 21 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
80
|
126 | 15 | 3 | 9 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 145 | 15 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с шампиньонами в сметане |
95
|
128 | 21 | 2 | 4 |
| Фасоль (стручок) |
130
|
29 | 3 | 0 | 3 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 189 | 24 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
25
|
25 | 4 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Фундук |
16
|
104 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные отруби, сырые |
15
|
36 | 2 | 1 | 9 |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 332 | 16 | 21 | 20 |
| Итого за день | 2764 | 1517 | 99 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
Максим
23.04.2018 04:49
Какой красивый графиг получился
Надежда
23.04.2018 09:33
какой замечательный рацион)
Марина Феникс
23.04.2018 14:51
Максим,
спасибо.) я в последнее время делаю так: утром и днем ем что хочу,
а вечером уже смотрю, что получается, и стараюсь подобрать
продукты, чтобы урегулировать БЖУ и витамины.
Марина Феникс
23.04.2018 14:52
Надежда, я его слепила из того, что
было. а потом, что было - то и поглотила.)))
