Марина Феникс
24.04.2018 02:04

Дневник питания за 23.04.2018

Поделюсь своим странным способом не переедать высококалорийные и не особо полезные вкусняхи - может, кому-то пригодится. 
Я заметила, что при нормальной калорийности рациона переедания случаются, если в доме появляется много вкусного, и всё сразу хочется попробовать.)) Так что способ не переедать очень прост: пробовать ВСЁ, что хочется, но по чуть-чуть.) Т.е. вместо целой конфеты - половину, вместо целого пирожка/булки - небольшой кусочек, вместо целой полоски шоколада - дольку. И важно еще растянуть сам момент пробы, подольше подержать кусочек во рту, распробовать все оттенки вкуса. Также не стоит держать перед собой гору вкуснях, а попробовать кусочек, и остальное всё убрать сразу с глаз долой и с сердца вон.) 
К слову, я очень неравнодушна к шоколаду, и часто в магазине скупаю его, особенно, если вижу какие-то новые вкусы. У меня дома уже накопилось 700 г шоколада - специально взвесила из интереса.) Когда наступают моменты, что хочется весь его сожрать разом, я захожу на кухню, откусываю кусочек от одной дольки, потом отвлекаюсь, занимаюсь какими-нибудь делами. Если хочется еще (или попробовать другой шоколад) - откусываю и там кусочек. Таким образом мое "обжорство" заканчивается на 20-30 г шоколада, больше уже не хочется.
Плюс этого способа в том, что реально получается не переедать, при этом мозг не чувствует ограничений. А минус в том, что дома лежит много надкусанного и недоеденного всякого.)))))))))))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
48
94 2 0 19
Банан
35
33 0 0 7
Сулугуни
20
57 4 4 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
240
220 8 6 31
Творог нежирный
70
70 12 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Банан
20
19 0 0 4
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Сыр адыгейский
15
39 3 3 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Корень имбиря, сырой
7
5 0 0 1
Лимон
20
6 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
40
144 8 0 26
Квашеная капуста
60
16 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52 11 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
40
104 9 7 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
80
80 14 0 2
Йогурт 3,2% жирности
120
81 6 3 4
Подсолнечник, семечки
17
102 3 9 1
Фундук
17
110 2 10 1
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Киви
60
28 0 0 4
Яблоки
30
14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 24.04.2018 02:31 Нравится 1
У кого-то это может сработать, как у вас, у многих же — нет

Эффект «какого чёрта» → http://zozhnik.ru/kak-ne-sorvatsya-ili-ehffekt-kakogo-cher/
Хотя, там всё ещё хуже.
Елена Сапожок 24.04.2018 06:10 Нравится 1
Да, не со всеми это сработает. Я могу также, надкусить, недоесть, а вот девочка на работе....если что то шоколадное попало, все...гасите всех...
Марина Феникс 24.04.2018 09:35
Елена Сапожникова, у меня так было раньше, когда сильно урезала калории и запрещала себе сладости. Тогда да - не могла успокоиться, пока до конца не доем несчастную шоколадку. Враг должен быть уничтожен.)))) Поэтому сразу в посте оговорила это - если срывы при условии нормальной калорийности, тогда можно попробовать такой способ. А если человек на грани голода неделями/месяцами, да ещё и с кучей запретов, то это не прокатит, конечно. Ну и ещё - любой из способов не универсален, каждому своё. Но у меня опытным путём получилось, что полный запрет сладкого сказывается гораздо хуже, чем наличие сладостей в доме.
Ааа 24.04.2018 09:51 Нравится 1
получается сработает также, если покупать однотипные сладости. 3 пачки одного и того же печенья или шоколада не вызывают во мне уже никаких эмоций)) а со временем просто наскучивают, и лежат спокойно без меня)
Марина Феникс 24.04.2018 09:59 Нравится 1
Ааа, вот-вот, тут именно психологический момент: из запретного плода и дефицитного продукта вкусняшка становится чем-то обыденным и "в избытке", к ней начинает пропадать интерес.)
Марина Феникс 24.04.2018 10:19
Просто берешь и меняешься, в этой статье говорится о чувстве вины за съеденную печеньку, которая приводит к эффекту "сгорел сарай - гори и хата". Поэтому тут важно заметить: такие "пробы" вкуснях должны быть контролируемыми, взвешенными, вписанными в дневник, а самое главное - человек должен быть с адекватным отношением к еде, только тогда это сработает. Если из-за одной печеньки начинается паника, что она вот прямо сейчас отложилась на боках, и все насмарку, надо срочно отработать (либо, наоборот, забить на все), то это уже РПП чистой воды, и с ним надо долго работать не один месяц (как правило, тоже лечится снятием всех запретов и временным отказом от диеты).
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ