Дневник питания и тренировок за 25.04.2018
Последний прием пищи просто затолкнула в себя, чтоб добрать все БЖУ
и витамины. После тренировки не бывает особого аппетита, но баланс
есть баланс.) Вот этим мне не очень нравится подсчет
калорий, все-таки есть по аппетиту гораздо приятнее.
Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания.
Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания.
Завтрак
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
78
ккал
Банан
24
ккал
Шоколад горький
53
ккал
Сыр пошехонский
103
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 26
Обед
Салат "Мимоза"
141
ккал
Крупа пшено шлифованное
68
ккал
Рис, зерно продовольственное
60
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
75
ккал
Вода
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 35
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
ккал
Груша
9
ккал
Лайм, сырой
3
ккал
Мед пчелиный
49
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Ужин
Рыбий жир
36
ккал
Масло рыжиковое
27
ккал
Винегрет с авокадо
103
ккал
Чечевица красная отварная
135
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
55
ккал
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
66
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
11
ккал
Перец сладкий
5
ккал
Петрушка, сырая
1
ккал
Укроп
2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 39
Вечерний перекус
Творог нежирный
80
ккал
Йогурт 3,2% жирности
54
ккал
Фундук
117
ккал
Орех грецкий
32
ккал
Подсолнечник, семечки
72
ккал
Яблоки
9
ккал
Апельсин
30
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
44
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 24
Итого за день 1584 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 145
Макронутриенты
Калории
1584.1
1584.1
min 1385
от 1572
до 1759
100%
Белки
99.4
99.4
от 100
до 112
99.4%
Жиры
64
64
от 64
до 72
100%
Углеводы
145.8
145.8
от 142
до 159
100%
Вода
2588.091
2588.091
2299
113%
Клетчатка
32.2
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
583%
b-car
163%
В1
97.1%
B2
140%
Холин
59%
B5
145%
B6
89%
B9
127%
B12
419%
C
163%
D
108%
E
89.2%
H
32.1%
вит.К
77.9%
PP
182%
Калий
131%
Ca
97.5%
Si
979%
Mg
125%
Na
221%
P
206%
Cl
138%
Fe
144%
I
116%
Co
341%
Mn
323%
Cu
180%
Mo
117%
Se
169%
F
89.3%
Cr
73.7%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1584 ккал
Расход
1703 ккал
Итого
-119 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
69
ккал
30
Ноги, плечи, пресс
по 01:40
Суперсет
101
ккал
Приседания со штангой
1
52
x
8
52
x
8
2
52
x
8
52
x
8
3
52
x
8
52
x
8
=
Итого
1248
24
1248
24
Выпады с гантелями
1
27
x
28
27
x
28
2
27
x
28
27
x
28
3
27
x
28
27
x
28
=
Итого
2268
84
2268
84
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
52
x
11
52
x
11
2
52
x
11
52
x
11
3
52
x
11
52
x
11
=
Итого
1716
33
1716
33
Суперсет
21
ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
22
x
10
22
x
10
2
22
x
10
22
x
10
3
22
x
10
22
x
10
=
Итого
660
30
660
30
Жим гантелей сидя
1
16
x
10
16
x
10
2
16
x
10
16
x
10
3
16
x
10
16
x
10
=
Итого
480
30
480
30
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
16
x
13
16
x
13
2
14.5
x
15
14.5
x
15
3
14.5
x
15
14.5
x
15
=
Итого
643
43
643
43
Суперсет
68
ккал
Подъём ног в висе на перекладине
20, 20, 20
Скручивания на полу (ноги вверху)
30, 30, 30
Подъём ног лёжа на полу
20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 7015 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
8
Марина Феникс
26.04.2018 16:36
Марина Феникс
26.04.2018 16:40
Новые рецепты
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
