Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Последний прием пищи просто затолкнула в себя, чтоб добрать все БЖУ и витамины. После тренировки не бывает особого аппетита, но баланс есть баланс.) Вот этим мне не очень нравится подсчет калорий, все-таки есть по аппетиту гораздо приятнее.

Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Сыр пошехонский	30	103	7	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	262	11	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	150	141	9	7	9
Крупа пшено шлифованное	20	68	2	0	13
Рис, зерно продовольственное	20	60	1	0	12
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	70	75	12	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	345	25	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Груша	20	9	0	0	2
Лайм, сырой	10	3	0	0	1
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ессентуки №4	80	0	0	0	0
Итого	385	88	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	4	36	0	4	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Винегрет с авокадо	200	103	3	3	15
Чечевица красная отварная	100	135	11	0	21
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	30	55	7	2	0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	40	66	9	2	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Перец сладкий	20	5	0	0	1
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	444	33	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	80	80	14	0	2
Йогурт 3,2% жирности	80	54	4	2	2
Фундук	18	117	2	11	1
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Подсолнечник, семечки	12	72	2	6	1
Яблоки	20	9	0	0	2
Апельсин	70	30	0	0	5
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	555	443	27	24	24
Итого за день	2985	1584	99	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мозг пытался убедить меня в том, что я еще не до конца здорова и коварно шептал: "Ну отложи еще тренировочку".) В последний момент взяла себя в руки и даже получилось немного увеличить веса и повторы в упражнениях на низ.
Не города виноваты,
Не люди, не время, не строй —
Надо в доспехах и латах
Бороться с самим собой.
© Светлана Колотилина

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Ноги, плечи, пресс 00:00 01:40

Суперсет

Приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	52	52	52		1248
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84
Вес снаряда	27	27	27		2268
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	11		33
Вес снаряда	52	52	52		1716

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	15	15		43
Вес снаряда	16	14.5	14.5		643

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 454 раз

Тоннаж: 7015 кг

Марина Феникс 26.04.2018 16:36

Андрей Андрей, просто поздно закончила в этот раз, спать хотелось больше, чем есть.)

Марина Феникс 26.04.2018 16:40

Татьяна, тут просто не у всех продуктов заполнен химический состав. поэтому в некоторых случаях проще самим создать продукт, скопировав состав у аналогичного (например, для пшеничной клетчатки можно копировать состав у пшеничных отрубей, а количество пищевых волокон и КБЖУ прописать вручную - на пачке эти цифры должны быть указаны).