Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 07.05.2018 22:15

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Ну что сказать, сходили мы на Собибор. Фильм жестокий, но интересный. Рассказывать о фильмах не умею, единственное - много нераскрытых персонажей. Но к просмотру посоветовать можно. История о том, что далеко не всех сломили духом во время войны.
Попкорн порцию стандарт ела практически весь фильм. Насытилась) До покупки спросила у продавца, сколько она весит, чтобы не переборщить с калориями. Все правильно записала.
Надо меню на завтра придумывать. Есть кучка продуктов, которые надо подъесть. Вот от них и буду отталкиваться)
Всем прекрасного завершения вечера и спокойной ночи!

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

173

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 6 · у 11

132

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 56

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

100 г · б 20 · ж 5 · у 0

136

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Плавленый сыр ассорти

16 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 1

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Холодец из говядины и свинины

300 г · б 24 · ж 0 · у 0

101

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

75 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь припущенная по 1-214

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 307 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

23 г · б 4 · ж 12 · у 2

138

ккал

Арахис

23 г · б 6 · ж 10 · у 2

127

ккал

Итого 265 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 4

Ужин

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый

100 г · б 12 · ж 4 · у 77

382

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)

1000 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 82

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1678 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 165

Макронутриенты

Калории
1678.3

min 1510 от 1604 до 1698

100%

Белки
93.6

от 96 до 102

97.5%

Жиры
73.6

от 70 до 74

100%

Углеводы
165.7

от 147 до 155

107%

Вода
3358.084

2954

114%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

136%

В1

80.9%

84.5%

Холин

49.5%

49.9%

63.3%

171%

B12

129%

35.9%

183%

125%

41.8%

вит.К

15.7%

130%

Калий

103%

82.4%

142%

203%

170%

111%

104%

125%

149%

257%

132%

33.3%

78%

79.5%

22%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

2188 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила сегодня походить все-таки, а не ролики. Колену вроде получше. Начну желешки делать, может быстрее пройдет все.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 145 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

07.05.2018 22:24

и вам приятных снов! захотелось в кино сходить после вашего поста.) давно не была, т.к. фильмов на мой вкус не попадалось.

Ответить

Елена Аспиринка

07.05.2018 22:51

Марина Феникс, я вот тоже последний раз в кино была когда дочке месяц исполнился, а ей уже третий год)))) Муж все уговаривал на прошлые праздники, но не было картины, которую я хотела бы глянуть. А тут Собибор)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты