Марина Феникс
08.06.2018 01:41

Дневник питания за 07.06.2018

Самое страшное — это не «снова не получается». Самое страшное — это «я больше не хочу пробовать».

© Роберт Орбен


Сегодня приготовила мороженое из тофу с бананом и клубникой. Просто смолола всё в блендере, добавила еще сахзам. Получилось вкусно. Тофу придал зернистую консистенцию - как творог, только без кислинки. Следующий на очереди эксперимент - кексы с соевой мукой, займусь ими в выходные.
.
Попыталась сорваться на черешню, но не вышло - съела строго отведенные 100 грамм, больше не хочется. Вот что творит ежедневный добор КБЖУ до оптимального уровня.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76 2 0 15
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
16
86 1 5 7
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Чечевица, зерно
40
118 9 0 18
Брокколи
60
20 1 0 4
Курица, 2 категории (Тушение)
100
147 19 7 0
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120
72 3 3 5
Мороженое с тофу и бананом
40
46 3 2 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
40
78 10 3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
31 6 0 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
90
90 16 0 2
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Фундук
15
97 2 9 1
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Яблоко
50
23 0 0 4
Финики
15
43 0 0 10
Черешня
100
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Алина 08.06.2018 15:05
А я очень боюсь, что у меня ничего не получится. И если вчера мне есть особо не хотелось, буквально через силу ела положенные порции, то сегодня прямо жор напал. Подтаскиваю абрикосы, уже 3,5 штуки съела. Через силу половинку 4-ого отложила, потому что уже срываюсь похоже.
Марина Феникс 08.06.2018 15:53
Алина, а сколько вчера вы съели калорий за день? если их было маловато, то сегодняшний жор объясним. в целом, если питаться интуитивно без подсчета калорий, то так и происходит: один день особо нет аппетита, не добираются калории даже до нормы. а на следующий день зато хороший аппетит, ешь чуть больше, чем обычно. все потому, что мы не роботы, и у организма в разные дни разная потребность в энергии. не надо себя винить, если сегодня вы съедите чуть больше. зато завтра, вероятно, опять аппетита не будет. 4 абрикосины - это вроде бы 150-200 грамм? т.е. около 100 калорий? разве эта ничтожная цифра стоит того, чтобы винить себя? )
Женя Васильева 08.06.2018 16:06
Марина Феникс, 4 абрикосины это дай бог 60-100 грамм ( без косточек) так что ну вообще не стоит в них себе отказывать) 
Марина Феникс 08.06.2018 17:02
Женя Васильева, так и я о чем.)
Алина 08.06.2018 19:05
Марина Феникс, у меня рацион составлен под 1800ккал, как мне высчитали. Я строго соблюдаю по граммам, что мне написали. Лишней крошки не съедаю, да и не хочется. Просто сегодня проспала и горсть орехов закинула по дороге (мой первый перекус и полезные жиры на день), а позавтракать решила на работе. Сегодня др у сотрудницы и куча суматохи было. Как только хотела сесть завтракать из своего контейнера, то налетели сотрудницы, мол что ты тут втихаря жрешь, какое неуважение, дождись всех. В итоге смогла «позавтракать» только в 13 часов, а до этого пыталась перебить аппетит 2 абрикосами. А после «завтрака» почему-то долго чувство насыщения не приходило, хотя порция была большой, так что ещё 1,5 абрикоса съела сверху. Потом насыщение пришло и отпустило. Дурацкий день. Когда привыкаешь питаться по часам, то очень сложно перестраиваться((
Алина 08.06.2018 19:10
Женя Васильева, да я тут увидела комментарий, что фруктоза из фруктов превращается в жир, а обычный сахар получается полезнее и питает мозг и мышцы... у меня настроение на нуле. Вообще не понимаю к чему приведёт этот прописанный мне рацион.
Алина 08.06.2018 19:41
Женя Васильева, столько информации сыплется, буквально с ног на голову переворачивается все. Я уже окончательно ничего не понимаю, будто зря делаю и неправильно... не хочется время терять на бесполезные вещи, понимаете?
Марина Феникс 08.06.2018 19:51
Алина, фруктозы надо очень много поглотить, чтобы она вам реальный вред нанесла в похудении. это только людям с низким процентом жира можно заморачиваться такими вопросами, а вам вообще ни к чему.) и в 4-х абрикосинах не так уж много фруктозы, вы же не 4 кг съели.)
Марина Феникс 08.06.2018 19:55
Алина, вот я вообще этого не понимаю - почему это вы обязаны ждать всех и почему ваши сотрудницы решили, что имеют право вам указывать, когда есть? скажите в следующий раз, что вам врач по результатам анализов сказал питаться так, а не иначе, и не ждите никого.) обычно это на людей действует - раз врач сказал, значит, надо.)
Алина 08.06.2018 20:06
Марина Феникс, я новенькая на работе, мне сложно влиться в коллектив, потому что совершенно другого мировоззрения человек. Плюс ко всему меня сразу определили, как мишень для насмешек по поводу моего недостатка в виде лишнего веса. Я не люблю ссориться и конфликтовать, поэтому стараюсь не развивать склоки. По поводу врача хорошая идея, спасибо!
Марина Феникс 08.06.2018 20:07
Алина, я понимаю, сама такая, сложно конфликтовать и отстаивать свою позицию. поэтому мне вообще проще дома работать, чем в коллективе. иначе вся работа сваливается на мои безотказные плечи.)
Алина 08.06.2018 22:06
Марина Феникс, у меня такая же дилемма. Только на меня не свою работу сваливают (у нас разделение труда к счастью), а скорее вынуждают делать дополнительную бесплатно. Хорошо, что скоро пойду на танцы и будет «уважительная» причина не задерживаться после работы)
Женя Васильева 09.06.2018 00:15
Алина, я вот сегодня пиццу ела.. а Вы тут о фруктозе и я совершенно не переживаю, оттого что все все уместила как положено и я не на диете) иначе это не жизнь. Может,  конечно, фруктоза и не так полезна ( но я вот так по личным ощущениям не считаю и оттого изучать не лезу, потому что и воду так можно пить перестать) , но кто отменил наличие витаминов и полезных веществ во фруктах? Как то с одной стороны Вы на эти абрикосы смотрите)
Алина 09.06.2018 18:58
Женя Васильева, я тут недавно наткнулась на исследование ученых, что яблоки рак вызывают, так что понимаю почему не спешите лезть во все это. Иначе начитаешься и сразу можно в гроб ложиться))
Женя Васильева 09.06.2018 22:16
Алина, не не, все эти передачи о том что молоко, мясо. хлеб. вода и все вообще - отрава и есть нельзя я обхожу стороной) мама с папой у меня это дело любят и когда они начинают разговор со слов, а ты знаешь что такая то еда...... я сразу говорю - баста)))) никому не говорите эту фигню и сами не смотрите)
Интересные блоги
Новые рецепты