Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

Сегодня нашла хлебцы Dr. Korner из бурого риса. Состав идеальный: бурый рис, морская соль. На вкус похожи немного на гречневые. Но, признаться, больше всего я люблю рисово-кукурузные хлебцы этой марки с карамельным вкусом. Хоть Брин и критиковал их, как самые бесполезные по составу (мол, в белом рисе и кукурузе меньше всего витаминов по сравнению с другими крупами), но если пара таких хлебцев с творожно-ягодной прослойкой между ними заменяет мне печенье к чаю, то польза очевидна.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	765	338	10	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на бульоне	120	175	8	4	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста пекинская	80	12	1	0	1
Брокколи	60	20	1	0	4
Курица, 2 категории (Тушение)	80	118	15	6	0
Морковь, красная (оранжевая)	35	12	0	0	2
Итого	925	342	26	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	120	72	3	3	5
Кефирный сыр "Маскарпоне"	15	30	1	1	2
Хлебцы из бурого риса	10	29	0	0	6
Итого	295	133	5	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	4	36	0	4	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	40	37	1	0	8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Чечевица, зерно	40	118	9	0	18
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	80	133	19	5	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Итого	603	381	31	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	70	70	12	0	2
Йогурт 3,2% жирности	70	47	3	2	2
Фундук	14	91	2	8	1
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Яблоко	50	23	0	0	4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты	110	59	0	0	15
Итого	589	387	22	17	33
Итого за день	3177	1582	97	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неожиданно смогла поднять вес 64 кг. Думала, штанга перетянет меня вниз, т.к. она уже существенно тяжелее моей тушки, но нет, я ее победила.) Сегодня я прям герой в своих глазах, самый настоящий.) Тем более, до начала тренировки в голове, как всегда, крутилась тысяча причин, чтобы пропустить.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	6	6	6	6		63
Вес снаряда	17	37	52	64	64	64	64	64		2961

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	22	22	22	22		352

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 79 раз

Тоннаж: 3313 кг

Счастливчик Джек 09.06.2018 03:53

Крутяк, поздравляю! 🏋️

Марина Феникс 09.06.2018 04:03

Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, спасибо! пока в восторге от этой программы Фалеева, прогресс каждую неделю есть. это еще при том, что я в дефиците, и вроде бы мышцам неоткуда брать силы.

Счастливчик Джек 09.06.2018 04:06

Марина Феникс, мало того, что прогресс в ней виден и мотивирует, так она ещё и довольно простая, и быстрая. А освободившееся время можно на кардио тратить, на кардио все равно расход выше, чем на силовых.

Марина Феникс 09.06.2018 04:09

Паспорт свой открой и посмотри!, согласна на все сто. особенно простота радует. когда предстоит выполнить всего одно упражнение, то гораздо легче себя уговорить на тренировку (даже если "слабость", "мало каши ела", "плохо ночью спала" и прочие любимые отмазки))).

Счастливчик Джек 09.06.2018 08:36

Диетящийся, весь прикол в том, что по этой программе Феникс быстро вышла на присед со свободным весом, больше чем ее вес, тратит мало времени и эмоциональной энергии на тренировки. И дальше при похудении у неё если вес на штанге просядет с 65 до 60, то это все равно будет для неё весело и позитивно. И коэффициент собственного веса к штанге все равно будет приятно радовать.

Счастливчик Джек 09.06.2018 08:38

Диетящийся, ну просели силовые - зато есть чему проседать. С улыбкой

)) Отдохнула недельку, покушала хорошо - и вернула.

Марина Феникс 09.06.2018 17:11

Паспорт свой открой и посмотри!, вот-вот.) год назад я думала, что штанга собственного веса - это потолок, больше мне и не надо для счастья. а сейчас уже перешагнула этот потолок, так что даже если когда-нибудь будет небольшой откат, я не сильно расстроюсь.)

Марина Феникс 09.06.2018 17:14

Диетящийся, с теорией рекомпозиции новичков я знакома, конечно. но у меня вопрос к своему организму: "доколе ты будешь считать себя новичком?" )) потому что я занимаюсь силовыми тренировками не первый месяц. и даже уже не первый год. тем более, жировой ткани у меня не так уж много, даже ожирения никогда не было, и в самой худшей форме. я вроде бы уже не попадаю под категорию тех, кто может ждать хоть какого-то прогресса на дефиците, поэтому не рассчитывала на него. а он прям значительный, по моим меркам.) ну то есть не отличается практически от того, что был "на массе".

Марина Феникс 09.06.2018 20:08

Диетящийся, загвоздка в том, что период "новичковости" в силовом тренинге длится у меня уже 19 месяцев.) и это при том, что я начала силовые тренировки не с нуля, до этого еще год занималась аналогичными упражнениями, только работала с маленькими весами в режиме ВИИТ/многоповторки.