Марина Феникс
23.06.2018 17:49
Дневник питания за 23.06.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
21
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый |
21
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 257 | 9 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107 | 4 | 1 | 20 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209 | 19 | 14 | 0 |
| Перец сладкий |
70
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 345 | 25 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
85
|
142 | 20 | 5 | 0 |
| Вареники с картофелем и луком |
130
|
256 | 6 | 2 | 52 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 414 | 28 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная запеканка |
150
|
137 | 12 | 4 | 11 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 483 | 225 | 14 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
70
|
70 | 12 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48 | 1 | 4 | 0 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Нектарины, сырые |
80
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 566 | 367 | 24 | 14 | 32 |
| Итого за день | 2901 | 1610 | 101 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ася
23.06.2018 17:58
ахахаха, господи, как это знакомо))) 
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...