Марина Феникс
08.07.2018 08:12
Дневник питания за 07.07.2018
Дневник моего вчерашнего позорища. Полдня была вне дома на ногах,
ничего съедобного с собой не взяла и поела только то, что
успела.) Пример того, как делать не надо, но раз в месяц, думаю, не
критично - до базового обмена почти добрала.
Такой вопрос: за два дня длительных прогулок, непривычных для меня (по 4-5 часов) начали немного ныть тазобедренные суставы. Это нормально при непривычной нагрузке или у меня проблемы? )
Полезная картинка для новичков (и не только):
Такой вопрос: за два дня длительных прогулок, непривычных для меня (по 4-5 часов) начали немного ныть тазобедренные суставы. Это нормально при непривычной нагрузке или у меня проблемы? )
Полезная картинка для новичков (и не только):
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Сулугуни |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 396 | 10 | 19 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны "Станичные" |
40
|
139.6 | 5.2 | 0.6 | 28.4 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 263 | 24 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 711 | 620 | 44 | 27 | 45 |
| Итого за день | 1993 | 1280 | 79 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Счастливчик Джек
08.07.2018 11:26
Тазобедренные с непривычки - нормально.
Марина Феникс
08.07.2018 11:35
Джой и
Дивижн, хорошо, спасибо. а то мало ли.)
Galina
09.07.2018 13:05
У меня сегодня третий день неслабых переходов : 8+17+11 км. из них
17 под рюкзаком 10кг. Сейчас тоже немножко заныли
тазобедренные и голеностоп. Просят пощады. Бывает )).
Это пройдет
Марина Феникс
09.07.2018 17:38
Galina,
ого, вот это вы ходок! вы правы, у меня уже всё прошло - хватило
одного дня отдыха.)
Катюня
10.07.2018 06:27
А у меня, наверное, с ними проблемы, т.к. длительных прогулок нет
сейчас , чем я расстроена,а вот спина отваливается.
