Ааа

Ааа 09.08.2018 23:10

Дневник питания за 09.08.2018

213. Как расслабиться с едой и за 60 дней потерять 3 кг мышц, а также приобрести 3 кг жира и ощущение впустую потраченных 2 месяцев лета. Очень очень плохо.

Завтрак

Запеканка творожная

177 г · б 22.3 · ж 4.2 · у 45.8

311.2

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2

106

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Конфеты Столичные [Коммунарка]

16 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 11.1

65.3

ккал

Итого 531 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 70

Утренний перекус

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Обед

Огурец, грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

95 г · б 4 · ж 1 · у 17.6

95.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

95 г · б 20 · ж 1.2 · у 0.4

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Печенье Утреннее с какао

50 г · б 4 · ж 8 · у 33.5

222.5

ккал

Зефир в Шоколаде (Шармель)

30 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 19.7

113.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 55

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1360 ккал · Б 65 · Ж 35 · У 189

Макронутриенты

Калории
1360.1

min 1467 от 1602 до 1808

84.9%

Белки
65.9

71.6%

Жиры
35.4

48.5%

Углеводы
189.9

от 144 до 195

100%

Вода
1880.956

3000

62.7%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.7%

b-car

18.7%

В1

25.5%

30.5%

Холин

19.4%

33.2%

4.3%

B12

5.8%

78.7%

0.3%

14.9%

11.4%

вит.К

24.3%

76%

Калий

91.1%

34.8%

86.9%

57.6%

54.4%

59.4%

45.4%

78.2%

22.3%

213%

53.8%

97.4%

89.4%

10.7%

30%

107%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

10.08.2018 04:30

А силовые тренировки были в этот период?

Ответить

Ааа

10.08.2018 08:19

Марина Феникс, больше кардио или легкая аэробика. без весов

Ответить

Марина Феникс

10.08.2018 17:24

Ааа, ну вот это и есть основная причина. без силовых тренировок организм особо не заботится о сохранении мышечной массы - она энергоемкая и не нужна ему, если регулярно не задействуется по назначению. если еще и белок в этот период не добирали, то ситуация с потерей мышц могла усугубиться.

Ответить

Ааа

13.08.2018 13:44

Марина Феникс, я силовыми не занималась никогда) но да, с белком был рост до этого

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 15:22

Ааа, возможно, еще эффект новичка был, когда мышцы, ранее не тренированные, начинают расти почти от любого вида нагрузки (при достаточном количестве белка), но такая халява длится недолго, и люди рано или поздно приходят к необходимости силовых тренировок, если хотят как-то изменить пропорции тела в лучшую сторону. хотя без силовых тренировок тоже можно худеть и меняться, но тогда надо быть морально готовыми к тому, что мышцы частично тоже растеряются вместе с жирком.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты