Марина Феникс
16.08.2018 10:59
Дневник питания за 15.08.2018
Поделюсь своими новыми пищевыми открытиями.
.
Куриная печень, тушеная с яблоками, сливами, сладким перцем, чесноком и луком - это вкуснотища! )
.
Еще очень понравились бутерброды из хлебцев с халвой: хрустят и вкус семечковый, плюс приторность халвы разбавляется. Только надо есть очень аккуратно, чтобы халву не стряхнуть с хлебца, но сочетание вкусов, как по мне - идеально.))
.
А также новая начинка для овсяноблина: творог + ложка сгущенки + клубника. И вкусовые рецепторы снова ликуют. В общем, вчера ела много и вкусно.)
.
Куриная печень, тушеная с яблоками, сливами, сладким перцем, чесноком и луком - это вкуснотища! )
.
Еще очень понравились бутерброды из хлебцев с халвой: хрустят и вкус семечковый, плюс приторность халвы разбавляется. Только надо есть очень аккуратно, чтобы халву не стряхнуть с хлебца, но сочетание вкусов, как по мне - идеально.))
.
А также новая начинка для овсяноблина: творог + ложка сгущенки + клубника. И вкусовые рецепторы снова ликуют. В общем, вчера ела много и вкусно.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87.5 | 6.5 | 6.7 | 0 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 780 | 398 | 12 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из бурого риса |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 163 | 3 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8.6 | 0.3 | 0.4 | 1.1 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 600 | 307 | 28 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Творог нежирный |
55
|
55.6 | 9.9 | 0.3 | 1.7 |
| Клубника, сырая |
30
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 315 | 24 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Пассерование) |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
50
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
70
|
116.9 | 17.1 | 4.6 | 0.6 |
| Яблоко (Пассерование) |
30
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Слива (садовая) (Пассерование) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Веторон-Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 184 | 19 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
50
|
50.5 | 9 | 0.3 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Льняные Отруби [Dr Dias] |
3
|
7.5 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 442 | 237 | 15 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3262 | 1607 | 103 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Счастливчик Джек
16.08.2018 11:02
Классно, надо попробовать тоже потушить печень с фруктами
Марина Феникс
16.08.2018 11:03
Джой и
Дивижн, рецептик вот отсюда взяла: https://www.povarenok.ru/recipes/show/152841/
Счастливчик Джек
16.08.2018 11:03
Марина
Феникс, спасибо!
Ольга
16.08.2018 12:25
Интересно про хлебцы, надо попробовать. А то тоже купила кунжутной
халвы, а она ну слишком уж сладкая.
Ольга
16.08.2018 12:35
Евгений, Здорово. Надо будет как-нить
озаботиться, может у нас есть где-нибудь в интернет- магазинах. А я
покупала в коробочке кунжутную с миндалём в магазинчике где всякие
сухофрукты, специи, орехи и полезности - в общем, мечта ЗОЖника.
Честно говоря, не ожидала, что она будет такая запредельно сладкая.
Евгений
16.08.2018 12:43
Ольга,
Вот например такая вообще без сахара 
и стоит в
принципе не каких то космических денег. И зачем я надрываюсь и
таскаю всё это в чемоданах, когда можно купить в России. Но вот что
действительно везти надо, так это Иранские манго.... они там стоят
порядка 150-170 руб за кило. 
и стоит в
принципе не каких то космических денег. И зачем я надрываюсь и
таскаю всё это в чемоданах, когда можно купить в России. Но вот что
действительно везти надо, так это Иранские манго.... они там стоят
порядка 150-170 руб за кило.
Евгений
16.08.2018 12:46
Что бы халва не "слетала" с хлебца.. можно сделать сэндвич, снизу
хлебец, сверху хлебец, а посередине гвоздик, точнее халва
Наталья
16.08.2018 12:56
Марина
Феникс, спасибо за рецепт. А поделитесь, пжлста, рецептом
своего овсяноблина
Марина Феникс
16.08.2018 13:13
Евгений, сегодня опробую такой
вариант, тоже о нем задумывалась )
Марина Феникс
16.08.2018 13:17
Наталья, для овсяноблина: 1 яйцо, 50
мл кефира/ряженки, 1 ст.л. овсяных хлопьев (10-15 г) и 1 ст.л.
овсяных отрубей (если нет отрубей, то 2 ст.л. хлопьев). всё это
смешать и дать постоять минут 10-15, добавить щепотку соли, я еще
добавляю сахзама немного - это вообще не обязательно. антипригарную
сковороду смазываете тонким слоем масла (буквально пара грамм, я
силиконовой кисточкой смазываю или салфеткой), разогреваем,
выливаем массу на сковороду и распределяем ложкой/лопаткой по всей
поверхности. жарить под крышкой на среднем огне 3-5 минут, пока не
"схватится", потом на другой стороне минутки 3, и готово.)
Наталья
17.08.2018 09:14
Марина
Феникс, спасибо большое за рецепт овсяноблина
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
