Марина Феникс
02.01.2019 23:06

Дневник тренировок за 02.01.2019

Из-за праздников на пару дней отстала от своего графика тренировок, и вот уже сегодня снилась штанга всё утро - докатились.))) Зато мышцы хорошо отдохнули, смогла увеличить вес в жиме сразу на 5 кг - для меня это существенный прогресс. Да прибудет со мной сила селедки под шубой.)

Третья тренировка (ноги, грудь) 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
37
37
37
37
37
1480
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
10
10
10
510
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
27
27
27
1944
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 4714 кг
Время: 20 мин
 4 
 8
я тут добавил DMAE в рацион - сны стали поярче и попозитивней
Марина Феникс 03.01.2019 10:24
Счастливчик Джек, почитала, очень интересная добавка. Обязательно надо попробовать, интереснее всего ноотропный эффект, может, хоть чуть-чуть мозг расшевелится.))
Александр 03.01.2019 11:55
Марина Феникс, такого рода ноотропов много.. Самая простая и доступная например пирацетам.
Конкретно dmae вызывает некоторые вопросы в части отмены.
С другой стороны.. Тягу к экспериментам в человеке не истребить.
Марина Феникс 03.01.2019 12:06
Александр, пирацетам пробовала курсами несколько раз, он не возымел должного эффекта.(
Александр 03.01.2019 12:40
Марина Феникс, смотря какой эффект планируется. Если в качестве немного тормозящего - то работает у меня.
Если нужен расширитель сознания.. То лучше кортексин.
Марина Феникс 03.01.2019 12:49
Александр, нее, мне тормозящее действие не надо, это я и сама умею, без препаратов.))) Я пирацетам принимала в надежде, что он будет "усиливать интегративную активность головного мозга и интеллектуальную деятельность, способствовать консолидации памяти, улучшать процессы обучения, восстанавливать и стабилизировать функции головного мозга" - как заявлено в инструкции.) Но никаких изменений вообще не обнаружила ни в лучшую, ни в худшую сторону. А кортексин только в виде инъекций выпускается?
Александр 03.01.2019 12:52
Марина Феникс, я не встречал таблеток.
Но иньекции работают на пожилых людях отлично.
На людях около 30, работает шикарно пока они ставят инъекции. После прекращения, эффект сходит на нет.
Марина Феникс, если для бодряков что-то надо - попробуйте энерион, мне хорошо заходит. Ближе к весне и концу силового опять, пожалуй, пропью курс.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты