Марина Феникс

Марина Феникс 12.05.2019 00:19

Дневник питания за 11.05.2019

Я еще тут, только не публикую дневники, т.к. каждый день примерно одно и то же. Нашла в "Пятерочке" манку с добавлением клетчатки, буду пробовать в выпечке.

Еще научилась отжиматься на кулаках - вернее, не училась, а просто попробовала и открыла в себе эту способность.) Вот и все мои скудные новости.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Банан

32 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.7

30.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Хлеб белый

45 г · б 4 · ж 1.5 · у 21

119.7

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 32

Обед

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Припускание)

126 г · б 22.5 · ж 7.2 · у 0

154.2

ккал

Вареники с картофелем и луком

140 г · б 7 · ж 2.4 · у 56.7

275.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.8

6.5

ккал

Цветная капуста (Жарка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

44 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 0.3

64.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Масло рыжиковое

4 г · б 0 · ж 4 · у 0.2

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Итого 582 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 66

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вафли-сырники

140 г · б 26.3 · ж 12.5 · у 14.4

285.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 15

Ужин

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

160 г · б 28.8 · ж 1 · у 4.8

161.6

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

130 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 6.1

79.3

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Итого 519 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 48

Итого за день 1648 ккал · Б 113 · Ж 55 · У 162

Макронутриенты

Калории
1648

min 1348 от 1600 до 1795

100%

Белки
113.5

от 105 до 118

100%

Жиры
55.6

от 60 до 67

92.7%

Углеводы
162.9

от 160 до 180

100%

Вода
2738.331

2265

121%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

164%

В1

74.9%

126%

Холин

80.4%

107%

105%

75.1%

B12

349%

139%

157%

58.7%

89.9%

вит.К

109%

171%

Калий

122%

116%

424%

120%

229%

201%

154%

98.5%

735%

523%

197%

121%

87.5%

337%

101%

186%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1648 ккал

Расход

1678 ккал

Итого

-30 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

12.05.2019 08:14

брутально 😎

Ответить

Елена RS

12.05.2019 10:38

Мне нравится 1648 ккал. Только мнение, на поддержке, добавляя активность можно похудеть. Пересматриваю свое отношение к дефициту, не хватает энергии организму.

Ответить

Марина Феникс

12.05.2019 23:28

Елена RS, согласна с вашим мнением, мне голодно ниже этой калорийности, так что я меньше не ем, а увеличиваю активность в течение дня, насколько это возможно. Один минус - нет времени как следует залипнуть тут в ленте, а так хочется)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты