Дневник питания за 11.05.2019

Я еще тут, только не публикую дневники, т.к. каждый день примерно одно и то же. Нашла в "Пятерочке" манку с добавлением клетчатки, буду пробовать в выпечке.

Еще научилась отжиматься на кулаках - вернее, не училась, а просто попробовала и открыла в себе эту способность.) Вот и все мои скудные новости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб белый	45	119.7	4	1.5	21
Итого	602	258	9	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	126	154.2	22.5	7.2	0
Вареники с картофелем и луком	140	275.8	7	2.4	56.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль стручковая (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Цветная капуста (Жарка)	20	4.8	0.5	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Масло рыжиковое	4	36	0	4	0.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	822	582	37	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли-сырники	140	285.5	26.3	12.5	14.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	690	288	26	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2.6	0.6	7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	160	161.6	28.8	1	4.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	130	79.3	4.5	4.2	6.1
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	1040	519	40	15	48
Итого за день	3154	1648	113	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 12.05.2019 08:14

брутально

Елена RS 12.05.2019 10:38

Мне нравится 1648 ккал. Только мнение, на поддержке, добавляя активность можно похудеть. Пересматриваю свое отношение к дефициту, не хватает энергии организму.

Марина Феникс 12.05.2019 23:28

Елена RS, согласна с вашим мнением, мне голодно ниже этой калорийности, так что я меньше не ем, а увеличиваю активность в течение дня, насколько это возможно. Один минус - нет времени как следует залипнуть тут в ленте, а так хочется)