Дневник питания за 12.05.2019

У меня бессонница от этой устоявшейся жары.( Ежедневные +26-28 в начале мая на среднем Урале - это слишком, жизнь меня к такому не готовила.( Зато отказ от печенек проходит безболезненно - организм требует что-нибудь свежехолодное, так что в ход пошли все замороженные бананы, ягоды и прочее содержимое морозилки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	602	297	11	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная отварная	60	81.3	6.6	0.4	12.8
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Котлеты из куриного филе с капустой	70	99.7	13.7	1.1	8.8
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	75	142.9	12.8	10.2	0
Пюре карофельное	180	143.6	5.6	3.2	23
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	797	536	40	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Клубника замороженная	15	5.3	0.1	0	1.1
Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный	15	54.6	2.2	0.2	11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Пастила из калины	20	39.5	0	0	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	279	7	4	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2.6	0.6	7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	160	161.6	28.8	1	4.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120	73.2	4.2	3.9	5.6
Ежевика, замороженная, неподслащенная	100	64	1.2	0.4	10.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	993	543	39	18	47
Итого за день	2922	1657	98	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 13.05.2019 11:51

Анна, ха, я сегодня утром в пиджаке вышел - в обед поехал на объект - снежочек начал моросить С улыбкой

))

АнюткаЯ 15.05.2019 14:15

А зачем бананы замораживать? Они же есть всегда...или нет?

Счастливчик Джек 15.05.2019 14:43

АнюткаЯ, мороженое хорошее получается в блендере

Марина Феникс 16.05.2019 22:18

АнюткаЯ, обычно банан режу на бутерброд (это где-то треть), остальное замораживаю, если не съелось в течение дня. из замороженных бананов либо мороженое, либо смузи можно делать вкусненькое и холодное)

Марина Феникс 16.05.2019 22:20

Анна, похолодало. пока жару вспоминаю только с ужасом)) сейчас хоть спится нормально и тренировки в кайф, а не до седьмого пота))