Марина Феникс

Марина Феникс 13.05.2019 00:28

Дневник питания за 12.05.2019

У меня бессонница от этой устоявшейся жары.( Ежедневные +26-28 в начале мая на среднем Урале - это слишком, жизнь меня к такому не готовила.( Зато отказ от печенек проходит безболезненно - организм требует что-нибудь свежехолодное, так что в ход пошли все замороженные бананы, ягоды и прочее содержимое морозилки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Банан

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

21.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Итого 297 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 30

Обед

Чечевица красная отварная

60 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 12.8

81.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

11.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Котлеты из куриного филе с капустой

70 г · б 13.7 · ж 1.1 · у 8.8

99.7

ккал

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)

75 г · б 12.8 · ж 10.2 · у 0

142.9

ккал

Пюре карофельное

180 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 23

143.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 536 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 50

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Клубника замороженная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный

15 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.3

54.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Пастила из калины

20 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

39.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 52

Ужин

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

160 г · б 28.8 · ж 1 · у 4.8

161.6

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

120 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.6

73.2

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

100 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 10.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 543 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 47

Итого за день 1657 ккал · Б 98 · Ж 55 · У 180

Макронутриенты

Калории
1657.8

min 1348 от 1600 до 1784

100%

Белки
98.9

от 105 до 117

94.2%

Жиры
55.4

от 60 до 67

92.3%

Углеводы
180.7

от 160 до 178

102%

Вода
2465.422

2250

110%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

139%

В1

108%

117%

Холин

45.1%

88.3%

85.2%

74.5%

B12

185%

71.4%

82.8%

42.4%

65.7%

вит.К

121%

173%

Калий

156%

111%

702%

139%

186%

187%

141%

153%

778%

295%

284%

137%

114%

177%

83.5%

74.4%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-9.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

13.05.2019 11:51

Анна, ха, я сегодня утром в пиджаке вышел - в обед поехал на объект - снежочек начал моросить 😊))

Ответить

АнюткаЯ

15.05.2019 14:15

А зачем бананы замораживать? Они же есть всегда...или нет?

Ответить

Счастливчик Джек

15.05.2019 14:43

АнюткаЯ, мороженое хорошее получается в блендере

Ответить

Марина Феникс

16.05.2019 22:18

АнюткаЯ, обычно банан режу на бутерброд (это где-то треть), остальное замораживаю, если не съелось в течение дня. из замороженных бананов либо мороженое, либо смузи можно делать вкусненькое и холодное)

Ответить

Марина Феникс

16.05.2019 22:20

Анна, похолодало. пока жару вспоминаю только с ужасом)) сейчас хоть спится нормально и тренировки в кайф, а не до седьмого пота))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты