Елизавета Смурага
25.04.2018 07:57
Ура-ура, ввела себе новую привычку вставать пораньше и есть горячий
завтрак. Завтрак все-таки очень важный прием пищи для меня в
частности. Сразу и силы появляются и меньше всякой фигни в рот
тянется в течении дня. Хотя я не большой любитель печенья, но когда
оно стоит в доступности, нет-нет да слямзишь 2 штучки.
Решила пополнить рацион свежими овощами - хрумкала в обед красным перцем, кайф!
Немного не добрала в итоге, потому что есть к вечеру не сильно хотелось. Вот если б еще в утренний перекус молочку вставила, так вообще бы все хорошо получилось. Буду стремиться. =)
Решила пополнить рацион свежими овощами - хрумкала в обед красным перцем, кайф!
Немного не добрала в итоге, потому что есть к вечеру не сильно хотелось. Вот если б еще в утренний перекус молочку вставила, так вообще бы все хорошо получилось. Буду стремиться. =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 320 | 17 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50 | 9 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
60
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
169
|
126 | 3 | 1 | 24 |
| Итого | 279 | 190 | 14 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
145
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
36
|
162 | 2 | 6 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
178
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 459 | 277 | 4 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Желудок куриный (Варка) |
100
|
101 | 18 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
25
|
58 | 2 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 194 | 24 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Щука припущенная, по 1-348 |
50
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47 | 1 | 4 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 130 | 11 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2363 | 1112 | 72 | 37 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елизавета Смурага
20.04.2018 07:30
Пока что резко свой рацион я перекраивать не хочу, просто наблюдаю.
Во-первых так получается, что основной нормальный прием пищи у меня
в ужин. Остальное время плюс проезд я нахожусь на работе и питаюсь
тем, что с собой взяла. И если обед у меня более менее норм, то вот
явно в провалах мой завтрак и перекусы. Проблема в том, что утром в
6 утра мне совершенно не хочется есть, организм только что
проснулся, какая еда?=) И получается если завтрак я с вечера
подготовила, то тогда смогу позавтракать на работе (чаще всего это
ленивая овсянка в банке), а если нет, то голод заставляет точить
печеньки, который всегда на работе есть.(((
Еще меня очень печалит, что получается мало есть сырых овощей. Нужно что-то предпринимать в эту сторону.
Это просто мысли вслух.)
Все-таки удобное приложение для тех, кто ищет баланс и для понимания что ты ешь, когда, сколько и для чего.))) Кстати, сегодняшний результат на весах минус 2,2. Как? Я же совсем не старалась?) Но приятно!
Еще меня очень печалит, что получается мало есть сырых овощей. Нужно что-то предпринимать в эту сторону.
Это просто мысли вслух.)
Все-таки удобное приложение для тех, кто ищет баланс и для понимания что ты ешь, когда, сколько и для чего.))) Кстати, сегодняшний результат на весах минус 2,2. Как? Я же совсем не старалась?) Но приятно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 275 | 44 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
110
|
180 | 6 | 6 | 25 |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
120
|
226 | 27 | 13 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
50
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 280 | 436 | 35 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Батончик Corny Big злаковый с шоколадом |
37
|
160 | 2 | 6 | 23 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 506 | 7 | 12 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
48
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Суп харчо с мясом по 1-164 |
300
|
225 | 9 | 13 | 16 |
| Итого | 358 | 400 | 13 | 20 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1747 | 1624 | 101 | 55 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елизавета Смурага
19.04.2018 05:01
В коридор калорий вроде уложилась.) Нужно уменьшать жиры и
добавлять углеводы. И кто бы мог подумать, что я углеводов
недоедаю, пока не считала, искренне полагала, что много углеводов
ем.=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75 | 3 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 229 | 16 | 17 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 43 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 158 | 12 | 11 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
100
|
278 | 13 | 18 | 16 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 369 | 15 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
100
|
163 | 5 | 6 | 22 |
| Куриный фарш, сырой |
112
|
160 | 19 | 9 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
30
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 257 | 436 | 26 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
450
|
130 | 1 | 0 | 7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого | 650 | 264 | 6 | 8 | 15 |
| Итого за день | 1875 | 1502 | 78 | 82 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елизавета Смурага
18.04.2018 07:20
Решила все-таки публиковать свой дневник питания. =) Еще один
стимул делать все вовремя.
Итак.) Моя цель постройнеть, в идеале до 58 кг. Сейчас я 64,5. Для чего мне это надо? Чтобы комфортно питаться и выглядеть прекрасно. Поэтому некоторое время решила последить за своим питанием. Судя по расчетам зожника, не так уж долго и следить придется - всего-то 6 месяцев.)))
Итак.) Моя цель постройнеть, в идеале до 58 кг. Сейчас я 64,5. Для чего мне это надо? Чтобы комфортно питаться и выглядеть прекрасно. Поэтому некоторое время решила последить за своим питанием. Судя по расчетам зожника, не так уж долго и следить придется - всего-то 6 месяцев.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Супер Черника (Сибирская Клетчатка) |
15
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167 | 7 | 10 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 285 | 11 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75 | 1 | 1 | 13 |
| Итого | 198 | 76 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 231 | 27 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75 | 1 | 1 | 13 |
| Итого | 18 | 75 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Салат Оливье с колбасой |
40
|
79 | 2 | 6 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Итого | 200 | 310 | 31 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1271 | 978 | 73 | 28 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
