Дневник питания за 19.04.2018

Пока что резко свой рацион я перекраивать не хочу, просто наблюдаю. Во-первых так получается, что основной нормальный прием пищи у меня в ужин. Остальное время плюс проезд я нахожусь на работе и питаюсь тем, что с собой взяла. И если обед у меня более менее норм, то вот явно в провалах мой завтрак и перекусы. Проблема в том, что утром в 6 утра мне совершенно не хочется есть, организм только что проснулся, какая еда?=) И получается если завтрак я с вечера подготовила, то тогда смогу позавтракать на работе (чаще всего это ленивая овсянка в банке), а если нет, то голод заставляет точить печеньки, который всегда на работе есть.(((
Еще меня очень печалит, что получается мало есть сырых овощей. Нужно что-то предпринимать в эту сторону.
Это просто мысли вслух.)
Все-таки удобное приложение для тех, кто ищет баланс и для понимания что ты ешь, когда, сколько и для чего.))) Кстати, сегодняшний результат на весах минус 2,2. Как? Я же совсем не старалась?) Но приятно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
52 0 0 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
110
180 6 6 25
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
120
226 27 13 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
50
30 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом
37
160 2 6 23
Карамель, леденцовая
5
19 0 0 4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1 5 20
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48
112 3 0 23
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Суп харчо с мясом по 1-164
300
225 9 13 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
4
5 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей 21.04.2018 13:31
С утра Вам не хочется есть,так как Вы переедаете во второй половине дня.Переносите основную калорийность рациона на первую половину дня, и к Вам "придет" зверский аппетит с утра.Завтрак самый главный прием пиши-это основы))))
Rina 21.04.2018 14:29
У меня вообще не было аппетита с утра, до того как не выровнялся режим сна. Сейчас ложусь в 10-11 и встаю в 6:30 голодная и с мыслями что бы съесть) По моему наблюдению, если до обеда половина ккал набрана, то после - аппетит действительно ниже. Исключение для меня - дни тренировок, они у меня по вечерам из-за графика учебы/работы. В эти дни я объедаюсь как могу.
Марина Феникс 21.04.2018 14:51
сколько себя помню, никогда не отличалась аппетитом с утра. и не вижу смысла заставлять себя плотно завтракать, если не лезет. да, ужин получается плотным, но мне так комфортно, прекрасно спится и худеется.) важен дефицит калорий за сутки в целом, а не время приема этих самых калорий. мой способ питания подтверждается и таким "изобретением", как периодическое голодание (16-часовое воздержание от еды: 8 часов сна+пропуск завтрака) - его часто используют люди, которые привыкли есть много и вкусно, но вынуждены придерживаться диеты... поэтому им проще поесть пару раз в день досыта, чем дробить свои порции на несколько невнятных "пару ложек" в течение дня, которые не насыщают.)
Марина Феникс, согласна с вами, мне тоже удобней придерживаться коридора калорий без привязки к времени суток. 
Андрей Андрей, согласна с вами. Отсутствие полноценного завтрака меня печалит. буду работать в этом направлении.
Rina, есть такое дело. Поэтому важно хорошо пообедать.)))
Счастливчик Джек 23.04.2018 07:58 Нравится 1
на зожнике есть статья про исследования, надо ли завтракать... 
коротко - если нет привычки, то не заставляйте себя и не завтракайте
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ